С вами бывает такое - вроде недавно был завтрак, обед или ужин, а ноги сами ведут к холодильнику и так и хочется что-нибудь перекусить. В такие минуты отвлечься от еды мне помогают эти 6 упражнений. Уходит на них около 7-ми минут. Пока доделаешь - желание перекусить обычно как-то само собой проходит.
Сначала разминка
Руки в замок вверх, плечи от ушей. Размыкаю руки и начинаю ронять по очереди сначала одну ладонь, потом другую. Одно предплечье, другой. Одну руку вниз, другую. Снова руки в замок и наклон к полу. Повторяю 4-6 раз.
Потом наклоны
Одна нога присогнута в колене, вторая отставлена в сторону на пятку. Руки в замок, тянусь ими к носку вытянутой ноги. Выпрямляюсь и повторяю то же в другую сторону. По 4-6 раз.
Растяжка
Ноги широко расставлены, сгибаю по очереди колени, переношу на них вес тела. Опираюсь руками, тогда на суставы не такая большая нагрузка, да и подниматься легче. По 8 раз в каждую сторону.
Приседания
Шаг влево - присели, опираясь на колени выпрямляем ноги, туловище параллельно полу, встаем. Сердце начинает биться сильнее. По 6-8 раз в каждую сторону.
Подъем коленей
Ноги на ширине плеч, по очереди поднимаем то одно, то другое колено, касаясь согнутой в локте руки. По 8 раз в каждую сторону и приступаем ко 2-му варианту - по 2 подъема колена к сцепленным в замок рукам. По 8 раз.
Захлёсты
Переносим вес с одной ноги на другую, а другой при этом касаемся ягодиц. Сначала по одному разу каждой ногой по 8 раз, потом по два раза каждой ногой по 8 раз, следом по три раза каждой ногой по 8 раз.
После этой нагрузки делаем все упражнения в обратном направлении - приседания, растяжка, наклоны разминка. Обычно к концу этого комплекса о существовании холодильника уже забываешь)
Читайте еще: 5 ежедневных привычек, которые не позволяют мне похудеть