Предлагаю Вам попробовать вместе со мной попрактиковать медитация "Апанасати пранаяма". Выделите для себя 20 минут и попробуйте. Возможно, именно этот инструмент и нужен для гармонизации вашего тела и психики.
В видео я подробно рассказываю куда направлять внимание и каким образом дышать.
В ролике я сижу скрестив ноги, но вы можете выбрать для себя любую позу для медитации.
Важные условия для медитативной асаны:
- Вертикальная, прямая спина
- Расслабленные мышцы вдоль спины
Если вам сложно сидеть скрестив ноги, вам приходится напрягать поясничные мышцы, что бы не округлять поясницу, то подкладывайте под седалищные бугры небольшое возвышение. Если вы расположите таз на уровне коленей, то вы избавитесь от напряжения в поясничных мышцах. Либо, вы можете сидеть на коленках "по-японски" или даже на стуле.
Практикуйте апанасати пранаяму регулярно и ваша жизнь изменится. В станете по-другому относиться к себе и к миру.
Исцеляющая Медитация-пранаяма, ведущая к просветлению, Инструкция. Пошагово
Как, наблюдая за дыханием, дойти до просветления?