Мало или много?

Коротко о главном. Наверное вы знаете, как высчитать свою норму калорий. Если нет-то формула Бенедикта - Харриса для расчета суточной нормы калорий вам в помощь).Онлайн калькулятор позволяет рассчитать количество калорий, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от роста, веса, возраста и степени физической активности.Ну и минус 10-15 процентов от вашей нормы ,позволит сбрасывать жирок без особых проблем и заморочек. Как я говорила, моя норма 1300-1350. Сегодня я вам хочу показать наглядно,что такое 1300 ккал,чтобы не возникало вопросов о количестве еды. Скажу сразу,я не буду давать калорийность готовых блюд. Просто набор продуктов,которые можно сочетать или есть отдельно.При этом зацеплю продукты,которые очень каллорийные, а по виду безопасные. И так. Начнём.

Насчёт гречневых хлопьев :считается вес сухого продукта , то есть на выходе мы имеем почти 300 грамм каши))Молоко я всегда разбавляют водой 1:1 .Теперь котлета. Калорийность считаем в сыром виде. Взвешивание продукта -до готовки. Весит наша котлетка 100 грамм,после приготовления -70 гр.калорийность остается,как при 100)

Ну ,а теперь другое меню. То ,что мы обычно едим, когда нечем заняться или просто заправляемся у телевизора))).

Таблица калорийности орехов.(Ккал на 100 г)

Арахис 550

Арахис сушеный 611

Грецкие орехи 648

Кедровые орешки 670

Кешью 587

Кокос 402

Кунжут 551

Миндаль сладкий 645

Подсолнечник (семена) 578

Фундук 704

НУ ВОТ , КАК ТО ТАК)))То есть можно съесть 200 грамм миндаля за день и все 🤐ваша дневная норма калорий закончится. Это мы ещё маленькой печенюшкой не перекусили.

PS : кг огурцов -150 ккал , кг помидор- 180 ккал ,кг морковь -350 ккал,кг перца -180 ккал, свёкла -420 ккал на кг, получается 1280 ккал и 6 кг еды. Это я из крайности в крайность конечно, но факт на лицо: 200 грамм против 6 кг

.