Выполните другой вид планки Какой бы вариант вы ни выбрали, постарайтесь выстроить прямую линию от макушки головы до коленей или пяток.
Упражнение планка помогает хорошо проработать мышцы пресса. Существует несколько вариантов ее выполнения. 4 варианты выполнения: Выполните упражнение планка.
Выполните другой вид планки
Какой бы вариант вы ни выбрали, постарайтесь выстроить прямую линию от макушки головы до коленей или пяток.
Упражнение планка помогает хорошо проработать мышцы пресса. Существует несколько вариантов ее выполнения.
4 варианты выполнения:
- Планка на прямых руках с опорой на колени. Если вам сложно удерживать стандартную планку, согните ноги в коленях.
- Планка на прямых руках (классический вариант). Стандартный упор для отжиманий.
- Планка на локтях. Является усложненным вариантом.
- Планка с опорой на три точки. Чтобы повысить уровень сложности, поднимите руку или ногу вверх (либо одну руку и одну ногу) и побалансируйте.
Выполните упражнение планка.