Добрый день, уважаемые читатели!
Сегодняшняя статья полностью посвящена Вам - людям старшего поколения. Физические упражнения подходят людям в возрасте и как тренировки влияют на пожилых людей? Мы рассмотрим баланс, физиологию и небольшой комплекс физических упражнений для пожилых людей.
Самый важный момент, который необходимо учитывать в тренировках - это баланс между физическими нагрузками. Например, между обычной ходьбой и бегом. Понимание баланса помогает оптимизировать тренировочный процесс и избежать непредвиденных травм. Особенно это важно для пожилых людей.
Ежегодно около 20% людей старше 60 лет получают различные травмы. Страх получить травму ограничивает людей в физической активности. Этот факт, а также факт биологических изменений в организме, изменений в экологии и жизненных трудностей формирует определенные стереотипы. Но всего этого можно избежать за счет сбалансированных физических упражнений (силовой тренинг, кардионагрузки и т.д.).
Возможно Вы - читатель, еще не достиг даже среднего возраста, но может ваши близкие является тем контингентом, для которого важна данная информация.
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИЗМЕНЕНИЕ БАЛАНСА ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
К сожалению, факторы старения организма с каждым днем негативно сказываются на здоровье человека. Некоторые факторы неизбежны, и на них никак нельзя повлиять, но некоторые можно контролировать и даже свести к минимуму.
- Поведенческий фактор
Ведите активный образ жизни. Используйте комплексные тренировочные программы: силовые, кардионагрузки, на растяжку, йога.
Сбалансированное правильное питание, включающее в себя самые необходимые витамины и питательные вещества. В частности, очень важен витамин D.
Удобная обувь. Обувь должна быть не слишком высокой (отрицательно влияет на осанку) и тяжелой. Комфортная, легкая, облегающая обувь обеспечивает лучший контакт с землей. Даже ходьба босиком (не везде конечно) станет отличным подспорьем.
Внимательно относитесь к приему лекарственных препаратов. Возможны индивидуальные побочные эффекты. Всегда консультируйтесь у врача на предмет влияния тех или иных лекарств.
- Возрастной биологический фактор
С возрастом возможно ухудшение зрения, слуха, ясности сознания. Появляется риск развития артрита и ухудшение работы вестибулярного аппарата. Возможно возникновение любого хронического заболевания.
Профилактикой вышеописанных заболеваний могут служить все те же физические упражнения и тренировки. грамотная физическая активность повышает выносливость, силу и иммунитет. Фитнес - это новые знакомства и общение.
- Внешние факторы
Постарайтесь избегать потенциальной опасности, окружает нас в повседневной жизни. Вот минимальный перечень внешних факторов:
- Зимнее время. Наличие льда на дорогах
- Помещение со скользким полом
- Бордюры и различные неровности
- Качество освещения на улице и в помещениях
- Эскалаторы
Ух, большое вступление вышло. Переходим к упражнениям.
Комплекс упражнений для пожилых людей
Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом и начинайте применять упражнения в повседневной жизни.
- Упражнение на осанку
Встаньте к стене спиной. Полностью выпрямитесь. Стены касаются только затылок, плечи, таз и пятки. Если смотреть сбоку, то выглядеть вы должны как одна линия: ухо и плечо, бедро и косточка находятся на одной линии. В данном положении выполняете глубокие вдохи и выдохи в течение полминуты. После того, как выполните упражнение, отойдите от стены в таком же выпрямленном состоянии. Делайте это упражнение несколько раз в день для создания правильной осанки. По-моему, ничего сложного.
- Ходьба на месте
Проще упражнения не бывает. Встаньте на ширине плеч. Выпрямить спину и начинайте поднимать правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 °. Опустите ногу и повторите то же самое с левой ногой. Добавьте в упражнение махи руками. В общем, обычный марш на месте.
- Боковые наклоны с касанием пола
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте плавно наклоняться в левую сторону, касаясь левой рукой пола, затем выпрямился. Далее делаете то же самое, наклоняясь в правую сторону. Повторите несколько раз для каждой стороны.
- Шажки в сторону
Встаньте прямо. Начинайте делать широкий шаг правой ногой в сторону, а затем подтягивайте к ней левую ногу. Сделайте 10 шагов в одну сторону и 10 в другую. Для разнообразия, можно поворачивать голову в сторону, делая шаг. Для облегчения упражнения можно касаться руками какой-то опоры, например стены.
Ходьба по канату
Не пугайтесь, просто упражнение похоже на ходьбу по канату. Во время ходьбы ставьте ногу перед другой. Пройдите несколько метров вперед, а затем сделайте аналогичные шаги задом. Также можно попробовать двигаться с закрытыми глазами для тренировки вестибулярного аппарата.
- Упражнение «змейка»
Выставите по одной линии в метре друг от друга какие-то фишки или, например, пластиковые стаканчики. С одного конца линии начинайте обходить змейкой препятствия, не касаясь их. Для усложнения упражнения можно уменьшить расстояние между фишками и ускорить движение.
- Ходьба на носках и пятках
Цель тренировки заключается в развитии нижней части ног. Походите несколько минут сначала на носках, а потом на пятках. Для разнообразия можно чередовать пятую и носок. Для усложнения можно поворачивать голову из стороны в сторону при ходьбе. Упражнение отлично развивает двигательные функции не только пожилых людей, но всех людей в целом. Лично я не разделяю возрастные рамки.
ВЫВОД:
Помните, что остановить естественные биологические процессы невозможно, но взять их под контроль, оставаясь активным даже в возрасте, вполне возможно. Физические нагрузки - это, то немногое, что вы можете сделать для себя любимых на любом этапе жизни.
Как сказал один из тренеров спортзала, в который я хожу: «Помоги своему телу сегодня и тело поможет тебе в старости».
Рекомендуем к просмотру:
Всем здоровья!