Приветствую всех, кто хочет вкусно и комфортно стройнеть и поддерживать вес.
Избавиться от лишнего веса и закрепить результат - это совершенно разные вещи. Похудеть - получается довольно часто и при разных подходах к избавлению от лишнего веса.
А вот сохранить результат похудения, закрепить вес в пределах желаемой цифры и поддерживать его - удается далеко ни каждому.
Если лишние килограммы к вам возвращаются - это говорит о том, что вы опять ведете тот образ жизни, к которому привыкли и вернулись к своему обычному питанию. Логично же, что питание, которое приводило вас к лишнему весу, приведет к нему снова и снова.
Это стандартная ситуация тех, кто "вечно на диете". Именно потому люди и сидят "вечно на диетах", что не меняют свой образ жизни, не меняют питание и устраивают своему организму качели с лишним весом.
Чтобы всегда быть в стабильном и комфортном для вас весе необходимо изменить свою жизнь, изменить свое питание и контролировать его всегда, а не только в период, когда надо срочно похудеть к отпуску.
Вырваться из рядов тех, кто "вечно на диете" мне помог подсчет калорий:
Итак, два основных правила:
- для похудения: соблюдаем небольшой дефицит калорий и привыкаем постепенно к новому, менее калорийному питанию.
- для поддержания веса: соблюдаем свою норму калорий, что легко сделать, когда вы уже привыкли к новому питанию за период похудения и понимаете сколько и чего вам можно съесть, уже интуитивно оцениваете свой рацион.
Покажу свое меню, на котором успешно, вот уже более года держу необходимый мне вес.
А в конце статьи найдете много свежих фото с прогулки в Царицыно в подтверждение того, что вес легко удержать, если контролировать свое питание и не возвращаться к прежнему питанию и образу жизни. При этом я позволяю себе в один из выходных дней не считать калории и баловать себя вкусняшками, если в течение недели сэкономила по 100-150 ккал от дневной нормы.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔.
Воскресный завтрак мой состоял из бутербродов на цельнозерновом хлеб (70 г) со сливочным маслом (20 г) и икрой минтая (65 г) - 420 ккал.
Сегодня по вашим просьбам в напоминалочке видеорецептов рецепты с баклажанами:
Днем перекусила шоколадкой (20 г) с зеленым чаем - 110 ккал.
А на обед у меня сегодня опять потребовали крошку-картошку. Вот только на днях готовила и опять захотели.
Запеченный картофель (200 г) с сыром и обжаренным луком и две начинки: ветчина/маринованный огурец и помидор/крабовое мясо. Моя порция на 500 ккал.
На ужин разогрела тушеные кабачки. Просто обжарила лук, добавила к нему кабачки, нарезанные кубиками, перец, соль, чеснок и сушеную петрушку. В самом конце добавила томатный соус и довела все до готовности. Просто и вкусно!
200 г кабачков (посыпала 5 г кунжута), 120 г обжаренной на капле масла отбивной из постной свинины (без кляра - просто обжарила на сильном огне с двух сторон, добавила воды и доготовила под крышкой.)
Ужин на 445 ккал.
И вечером съела 250 г черешни - 125 ккал.
Ближе к 20 часам на меня в буквальном смысле напал "жор". Даже не знаю почему, вроде бы ничего не предвещало такой беды. Водичка не помогала, хотелось что-то жевать (видимо, все таки что-то психологическое). Нарезала себе 3 огурца и жевала их. Калорий минимум, процесс жевания обеспечен и "жор" потихоньку сошел.
А ведь раньше в такой ситуации таскала бы все, что на глаза попадается.
Огурцы не стала считать даже. Моя норма 1700 ккал - и так понятно, что все вписалось в норму.
Итог дня - 1600 ккал. Б - 95, Ж - 68, У - 139.
А вот и новые фото:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!