Как быть, если вы, чуть что, чувствуете себя виноватым? По самым маленьким поводам и вообще без повода?
Отказали подруге - вина.
Защитили себя - вина.
Прокололись по мелочи - тоже вина. И вы действительно можете быть виноваты, но чувство вины явно намного сильнее, чем требует ситуация…
Всегда ли чувство вины оправдано?
Чувство вины возникает не только в моменты, когда мы действительно в чем-то виноваты. Порой оно мучает нас без всякого повода.
Очень часто это так называемое «рэкетное» чувство». Так называют негативное переживание, которым человек реагирует на любые сложности, вне зависимости от того, уместно это переживание или нет.
Рэкетное чувство возникает не потому, что может решить проблему, а потому, что человека приучили к этому или он сам бессознательно решил для себя, что это самая правильная реакция. Обычно это решение человек принимает в детстве. И, например, в любой сложной ситуации злится. Или обижается. Или чувствует вину.
Чувство вины - распространенное рэкетное чувство. Объясняется это просто. Как долго нас в детстве обычно ругали? Обычно - пока мы не покажем, что раскаиваемся. Тогда успокоенные родители переставали “читать нотации”.
В результате закрепилась связь “Чувство вины = решение проблемы”
Чувство вины необходимо?
Есть мнение, будто чувство вины помогает стать лучше. Мол, если мы не будем испытывать вину, что заставит нас работать над собой? Однако на практике чувство вины только мешает. Оно отнимает энергию и причиняет боль. И вместо того, чтобы исправлять ситуацию, человек занимается самобичеванием.
Как перестать чувствовать вину?
Начните прислушиваться к себе каждый раз, когда испытываете чувство вины. Спросите себя: то, что произошло - действительно ваша ответственность? От вас что-то зависело в этой ситуации? Если да, что вы можете исправить? Если нет, в какое состояние из прошлого вы попадаете?
Примите чувство вины и попробуйте не бороться с ним, а признать, как один из инструментов психики, который помогает вам справляться с трудностями. Скажите себе, что готовы решать проблемы по-новому, что чувство вины больше не обязательно. Продумайте, как именно будете это делать.
Если вы привыкли испытывать чувство вины в ответ на любые сложности, быстро остановиться не получится. Но небольших изменений можно добиться почти сразу.
А вам знакомо чувство вины без повода?