Я часто вижу людей, выходящих из тренажерного зала и тут же покупающих в магазине пару бутылок пива. Нормально ли это? На мой взгляд, это означает, что все усилия от тренировки были напрасны. Хотя алкоголь является богатым источником энергии, он абсолютно бесполезен в контексте спортивных достижений.
Алкоголь - одно из самых распространенных веществ в мире. Удивительно, но в прошлом алкоголь даже использовался в качестве допинга. Немедленное действие алкоголя тоже относительно хорошо известно каждому.
Не будем врать, что спортсмены не употребляют алкоголь. Сегодня алкоголь в спорте не представляет серьезной угрозы с точки зрения допинга, но зато очень опасен из-за своего негативного воздействия на организм, а также из-за того, что спортсмены обычно относятся к группе риска с точки зрения частоты употребления алкоголя.
Мифы о влиянии алкоголя на организм
Алкоголь оказывает значительное психическое воздействие - он повышает уверенность в себе, способствует агрессии, снижает напряжение - все эти свойства очень подходят для спорта. На каком-то этапе он также оказывает кратковременное стимулирующее действие - это, кстати, послужило причиной его использования в качестве допинга в прошлом. Также в свое время считалось, что алкоголь повышает физическую работоспособность, особенно при занятиях спортом, требующих максимальной силы.
Однако, эти эффекты полностью опровергнуты медицинскими исследованиями. Как теперь уже общеизвестно, основным эффектом алкоголя является ослабление функций центральной нервной системы и мозга, а это эффекты, совершенно несовместимые с качественными спортивными достижениями.
Другой миф заключался в том, что алкоголь обладает эргогенным (улучшающим работоспособность) действием. Здась все с точностью до наоборот - все чаще говорят об эрголитических (снижающих работоспособность) эффектах алкоголя. Алкоголь снижает сократимость сердечной мышцы (миокарда), снижает способность печени синтезировать глюкозу как важный источник энергии.
Вред алкоголя для спортсмена
Если мы заменяем алкоголем другой источник энергии (например, восстанавливающий напиток) в период после тренировки, мы останавливаем восполнение запасов гликогена в мышцах и печени. А это очень важный непосредственный источник энергии для физической работоспособности.
Действие алкоголя в этом случае абсолютно препятствует наращиванию мышечной ткани. Ведь сразу после тренировки как раз происходят регенеративные процессы, которым алкоголь может серьезно повредить.
Еще один отрицательный эффект алкоголя - это его влияние на водный баланс в организме. Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, т.е. обезвоживает, а также препятствует восполнению жидкости тела после занятий спортом. Это опровергает любые утверждения о том, что пиво является хорошим ионным или восстанавливающим напитком - наоборот, мы еще больше усугубим возникшее во время тренировки обезвоживание.
Таким образом, для меня ответ очевиден – алкоголь не нужен спортсмену, да и вообще любому человеку. Если вы занимаетесь спортом не только для удовольствия и стремитесь повысить физическую работоспособность, если у вас есть цели мечты и вы стараетесь изо всех сил повысить свою спортивную производительность, постарайтесь подумать: может быть, стоит вообще отказаться от алкоголя.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.