Как я и обещал, поделюсь своими результатами и прогрессом в апреле.
Конечно, еще до оптимальной формы далеко, но первые успехи и плоды можно наблюдать.
Первую тренировку планировал на более длинную дистанцию, но бежал очень поздно! После работы, был уставшим. После приема пищи пришлось подождать и я выбежал аж в 01:30. Да, это жесть, но так вышло. Ноги не устали, больше запыхался.
На второй тренировке я уже пробежал лучше. Я поставил себе задачу выбежать из 5 минут по среднему темпу. Увеличил каденс и обратите внимание на пульс. При более быстром темпе он у меня начал снижаться!
Это говорит о том, что пошла тренированность! Повышение МПК и все дела!
После этой пробежки уже немного побаливали мышцы, но восстановился через сутки.
Следующая неделя и я ставлю цель пробежать еще быстрее. Как видно по результату стал бежать шире, сократил время. Темп уже хороший, но я помню, что прибежал я и было тяжеловато. Но я списывал все на то, что бегал после работы, уставший и тд.
Через неделю я снова вышел испытать себя. Удалось. Я опять сократил время и темп. Здорово. А пульс, то какой! Ммм... Я бежал на комфорте. Доволен был этим временем. Хотел выбежать из 22 минут, но немного не успел. Бывает.
Я бегал по обычной асфальтированной дороге, со светофорами, бардюрами и тд. Мне хотелось быстрее бежать в "своём" темпе.
На следующую тренировку я решил испытать себя интервалами.
Я поехал на стадион, на дорожку. Но не бегая ниразу долгое время по дорожке, я оказался не готов к такому. Время плохое, и на 2 интервале я сбил темп. Далее просто добегал.
У меня оставалось время еще на одну тренировку в месяце и я решил не бежать интервалы, а попробовать выбежать из 22 минут. У меня получилось!
Посмотрите на пульс! И сравните его с первой тренировкой! Это что-то. Бежал хорошо, но после 3 киллометра стало тяжеловато и начала побаливать нога в области колена. Я испугался, боль была "ноющей".
За все время у меня небыло такой боли. На следующий день ноги тоже болели и это колено. Я подумал, что это начальный этап и входить надо плавнее. Больше бегать трусцой, ведь я бегал раз в неделю, но на средний темп.
Вывод после первого месяца сделал такой:
Нужно бегать больше, но включать разные режимы тренировки. Желательно выйти на 3-ех дневные в неделю беговые и менять виды пробежек. Я хотел 1 тренировку бегать трусцой, но много, 2 тренировку включать интервалы и в 3 тренировку бегать темповую, что-то наподобие норматива.
Необходимо не принебрегать разминкой а так-же и заминкой! Подключать ОФП.
Из-за графика работы не удавалось создать четкое расписание. Тут еще и нога заболела...
В общем нужно полностью настраивать свой ритм жизни под бег и полноценные тренировки.
Впереди май...настроен я был серьезно, но что было в мае, напишу в следующем посте 😉
