Особенно в тяжелые дни важно соблюдать питьевой режим, чтобы не допустить перегрева организма. Адекватное потребление воды важно для нашего тела и помогает нам во многих отношениях , и в большинстве случаев нам даже не нужно осознавать это. Ознакомьтесь с некоторыми советами, как избежать обезвоживания не только летом.
ПОЧЕМУ ВАЖЕН ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ?
Мы должны начать с вопроса, почему на самом деле важно соблюдать питьевой режим. Излишне говорить, что вода - это основа жизни, и без нее мы не выжили бы больше нескольких дней. Недостаток воды начинает сказываться на нас всего за несколько часов . Первым симптомом, конечно же, является жажда, за которой следуют головные боли, усталость, проблемы с мышлением и ухудшение настроения. Это сопровождается другими проблемами, которых мы не видим на первый взгляд. Вода используется, помимо прочего, для вывода из организма токсинов и продуктов жизнедеятельности, поэтому недооценивать питьевой режим однозначно не стоит.
КАК ВЫГЛЯДИТ ИДЕАЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ?
Распространенный скандал, который совершают многие люди, заключается в том, что они почти не пьют большую часть дня и пытаются выпить все жидкости вечером, когда им больше не нужно сосредоточиваться на работе или учебе. Но это плохо потому, что происходит более высокая стимуляция почек, которые, как ни парадоксально, должны работать вечером меньше, чем днем. Вместо того, чтобы регенерировать все тело, тело концентрируется на фильтрации жидкости во сне. Поэтому важно пить постепенно в течение дня. Лично я бы рекомендовал выпить стакан воды сразу после пробуждения.. Это поможет вам привести в порядок свое тело, благодаря чему вы лучше будете завтракать и, самое главное, с утра будете думать, что вам следует пить больше воды. Например, если думать о питье - это проблема, и вы часто забываете об этом, вы можете загрузить приложение, которое будет регулярно напоминать вам о питье.
Ориентировочно утверждается, что взрослый мужчина должен выпивать не менее 3 литров воды в день, в то время как среднестатистической женщине необходимо 2,5 литра. Однако эти данные очень часто различаются. Это очень сильно зависит от вашего веса и образа жизни, а также от степени потоотделения . Понятно, что чем больше вы двигаетесь, тем больше воды вам нужно пить. Прежде всего, вы всегда должны следить за своими потребностями и реакциями своего тела.
СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ ЛЕТОМ?
На самом деле, пить много жидкости в жаркие летние дни обычно не составляет большого труда. Ваше тело довольно быстро сообщит вам, когда что-то не так. Чувство жажды - достаточный сигнал для большинства людей, что им следует пить. Проблема может возникнуть, если, например, вы занимаетесь спортом или длительное время находитесь под прямыми солнечными лучами . В таких ситуациях очень важно подумать о том, что пить нужно намного чаще, чем обычно, иначе в крайних случаях есть риск разрушения организма, вызванного обезвоживанием. Поэтому летом потребление жидкости должно быть выше из-за чрезмерного потоотделения. Если вы много потеете и ваше тело теряет целый ряд минералов, вы даже можете использовать ионный напиток, чтобы пополнить их во время тренировки .
КАК ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ?
Очень часто можно встретить людей, которые не слишком любят чистую воду, но в то же время хотят избегать сладких напитков, которые излишне увеличивают калорийность или содержат подсластители. Вы можете попробовать воду с лимоном, лаймом и мятой, что сделает ее намного вкуснее и более освежающей . Во время силовых тренировок вы можете выпить ион на сильном огне, а на завтрак приготовить фруктовый коктейль, состоящий из фруктов и воды. Он не только приятно освежит вас, но и будет иметь прекрасный вкус, и вы правильно начнете питьевой режим . Летом очень популярной пищей, несомненно, является арбуз, в основном состоящий из воды. Не только арбуз, но и другие фрукты и овощи помогут восполнить запасы жидкости без необходимости постоянно держать в руке стакан с водой.
По собственному опыту могу сказать, что как только я стал больше интересоваться своим питьевым режимом, у меня появилось больше энергии в течение дня, и мое настроение значительно улучшилось после пробуждения, что, несомненно, является результатом лучшего сна . Даже небольшое изменение может иметь большое значение, поэтому вам следует уделять немного больше внимания своему питьевому режиму.