Всю жизнь я находилась в двух состояниях: диета и набор веса после диеты. И вот, наконец, год назад я нашла для себя идеальное питание, при котором я и похудела и смогла удержать вес. Об этом вы можете прочитать в моей статье.
Читмил — это день вседозволенности, когда можно съесть все то, в чем вы отказывали себе на диете.
Почему нужно устраивать
Раньше я никогда не устраивала себе читмилы. Мне казалось, что сначала нужно добиться результата, а потом уже можно есть, сколько душе угодно. Но это не так. Чтобы были силы и желание продолжать диету — нужно отдыхать от нее. Один день отдыха дает силы для достижения новых вершин.
Не стоит думать, что из-за этого дня вы сделаете шаг назад. Главное во всем соблюдать меру и чуточку больше двигаться в этот день.
Что можно есть
Есть можно все, что прям очень хочется. О чем вы думали, пока сидели на диете.
Мой читмилл состоял из мороженого, роллов, бигмака, чипсов и орешков со сгущенкой.
Конечно, я все это ела не в один заход, а планировала в какой из читмиллов, что съем.
На какую калорийность можно поесть
Если вы на диете — на свою суточную норму калорийности.
На диете я питалась на 1 400 ккал, а моя суточная норма 1 800, поэтому в читмил я ела на 400 ккал больше.
Что делать потом
На следующий день в рацион включить больше белка и снизить углеводы.
Обычно в моем рационе было 55 г белков и 80 г углеводов, а после читмила 70 г белков и 60 г углеводов.
!!!Калорийностями при этой не снижать.
Как часто устраивать
Не чаще, чем раз в 10 дней, пока вы худеете. Если уже поддерживаете вес то вполне можно раз в неделю.
И после читмила рекомендую увеличить физическую активность или заняться спортом.
В день вседозволенности я много гуляла, отказывалась от автобуса и еда 5 км домой пешком.