Я думаю, многим знакомо такое состояние. Вроде-бы спишь всю ночь, а утром нет сил встать. Все болит: голова, мышцы, суставы. А еще идти на работу. Целый день — постоянно ускоряющийся, сумасшедший ритм. Поездки, работа, дела домашние, походы по магазинам, общение в соц. сетях, общение наяву, просмотр ленты новостей и так далее. Нужно все успеть. Мы стараемся. Стараемся через силу. И зачастую за такую гонку нам приходится платить здоровьем.
Если жить в таком круговороте, запросто можно стать жертвой такого недуга, как синдром хронической усталости. В этой статье хочу поделиться своей историей и рассказать как можно выйти из этого штопора.
Моя история
Как я первый раз столкнулась с синдромом
Лет 15 назад я первый раз столкнулась с этой проблемой. Тогда мне было 35 лет. Семья: муж и двое сыновей, тогда они были школьниками. Работа, дела по дому. Как-то все крутилось, вертелось.
И я стала замечать, что ощущаю постоянную слабость, бессилие с самого утра, целый день. Появились головные боли, тело все ломило и болело. Начались нервные срывы. Ничего не радовало. Со сном тоже появились проблемы. И так продолжалось больше года.
Я ужасно устала от такого состояния. Решила обратиться к врачу-неврологу. Она выписала мне препараты антидепрессанты, витамины группы В и еще что-то там. Лечилась 3 месяца.
Вроде стало как-то получше. И жизнь пошла своим чередом. Но знаете, все равно я не ощущала себя молодой и полной сил. Мне казалось, что состояние моего тела было намного старше моего возраста. И я как-то с этим свыклась, жила дальше.
Вторая волна
И вот, чуть больше года назад, я снова столкнулась с этой проблемой, но уже с новой силой. Я чувствовала себя совершенно разбитой. Утром просто не было сил встать с кровати. В свои 50 лет я ощущала себя глубокой старухой. Болели голова, суставы, мышцы. Муж, который каждый день видел мое состояние, настоял, чтобы я уволилась с работы. Я стала работать дома. Почти никуда не выходила. Да, потому что было просто тяжело.
Знаете, было страшно. Хотелось еще жить. Хотелось чувствовать себя энергичной. Ведь 50 — это еще не возраст.
Я избавилась от синдрома хронической усталости
Сдаваться не хотелось. Стала шерстить интернет. Выяснила, что в нашей современности очень многие люди страдают этим самым синдромом хронической усталости. Я тоже попала в его сети. Понятно. Но нужно же было что-то с этим делать!
Очень кстати, ко мне в гости пришла моя давняя знакомая, консультант по питанию. Мы долго общались и она предложила мне свою помощь.
К слову сказать, на тот момент, я накопила еще и достаточно лишнего веса. Вес был аж 88 килограммов. В общем, мы решили поработать над моим состоянием и весом. Так все началось.
Волшебные изменения произошли сразу после первого месяца. Ребята, я почувствовала вкус жизни! Правда! Во-первых ушло 8 кг. веса. Во-вторых, я забыла что такое давление и головная боль. Даже перестал болеть позвоночник, не говоря о ногах и т.д. Нормализовался стул (простите за подробности). Появилась куча энергии. Теперь я могу идти, бежать, ехать, работать, гулять. С огромным удовольствие занимаюсь домашними делами. Просто жить в кайф!
Что я для этого делала
Оказывается, просто нужно было перейти на правильный образ жизни. О чем я сейчас говорю?
Первым делом, я начала выпивать положенную норму воды. Для меня это 3,5 литра воды в день (рассчитать свою норму воды можно здесь). Сначала было сложновато, но потом быстро привыкла. Параллельно перешла на сбалансированное питание. Увеличила до нормы количество белка (а норму белка посмотрите тут). Если не добирала, то добавляла протеин проверенного производителя.
Старалась ввести в рацион больше овощей и зелени. Купила «Сибирскую клетчатку» и добавляла ее во многие блюда. Уменьшила количество медленных углеводов до нормы, а быстрые практически исключила. Сахар заменила на «Фит парад».
Еще один очень важный фактор для восстановления организма — это сон. Вообще, я сова. Люблю спать ложиться очень поздно. Но так как я встала «на путь исправления», то очень постаралась и наладила режим сна. Теперь я ложусь спать в 23-00, а встаю в 7-00.
И, конечно же физическая нагрузка. По началу было очень тяжело. Начинала с 20-минутной зарядки утром. Потом добавила кардио нагрузки (у меня велотренажер и дорожка). Приобрела степ-скамью. Периодически шагаю на ней. Из силовых нагрузок только гантельки.
Из препаратов я принимала только «Компливит 45+». Перед тем, как я начала программу восстановления, мой консультант провела мне велнесс-тест, который показал мой состав тела (об этом можете прочитать в этой статье). Не буду говорить обо всех параметрах, остановлюсь только на метаболическом возрасте. В мои 50, прибор показал 65 лет. Я так себя и ощущала. Теперь же анализатор показывает 49 лет. И возраст постепенно продолжает снижаться.
Без медицинских препаратов, без психологов и помощи других врачей. Можно! Можно победить этот современный синдром хронической усталости. Достаточно просто дать своему организму, то что ему нужно. Правильное питание, отдых и умеренные физические нагрузки.
Симптомы синдрома хронической усталости
Если вы чувствуете такие симптомы:
- постоянная усталость, снижение трудоспособности;
- головную, мышечную, суставную боль;
- нарушение сна;
- психологические и нервные расстройства, раздражительность;
- болезненность и увеличение лимфатических узлов.
Если у вас есть такие симптомы или некоторые из них, то скорее всего это тот самый «синдром хронической усталости». Попробуйте немного изменить свой образ жизни. Дайте своему организму, нервной системе быть здоровыми. Знаете, это совсем не сложно. Главное начать.
Я ощутила это на себе. Жить хочется! Чего и вам желаю!
Надеюсь, что кому-то будет полезна моя статья. Если так, поставьте лайк. Переходите на мой канал, подписывайтесь. Оставляйте комментарии. Мне важно и интересно ваше мнение.