Чтобы началось сжигание жира, вам потребуется выполнить круговую тренировку, которая будет состоять из 3-4 подходов с кардиолог и силовыми упражнениями.
1) Планка
Данное упражнение воздействует на все мышцы кора, что в совокупности с другими упражнениями будет способствовать похудению. Выполнять данное упражнение по 1 минуте в подходе каждом подходе.
2) Скалолаз
Встаём в упор лёжа и тянем колени к груди.
Упражнение выполняется в быстром темпе 30 секунд.
Оно так же воздействует на мышцы кора, но в большей степени проробатываются мышцы пресса.
3)Бёрпи
Данное упражнение прорабатывает все мышцы тела и способствует повышению пулься, что помогает сжиганию жира.
Делать по 10-15 раз
4) Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке смогут помочь укрепить мышцы икр и частично мышцы предплечья.
Выполняется данное упражнение 1 - 3 минуты, в зависимости от физической подготовки.
Данные упражнения можно совмещать с силовыми упражнениями, тогда эффект может быть ещё лучше.
