Главное заблуждение в том, что главное состав калорий, а состав рациона не важен....
То есть многие считают что могут свою суточную калорийность ,например 1300 ккал составить чисто из торта, бутерброда, фрукта и главное чтобы было не более этого калоража в сутки и есть при этом все что они запланировали в любое время, ведь главное чтобы был дефицит калорий и не выйти за рамки своего калоража...
Это одно из главных заблуждений худеющих и особенно тех кто худеет чисто на подсчете калорий и дефиците калорий.
Я, уже не буду говорить что похудение на подсчете калорий это гиблое дело, разберем наше заблуждение.
Большинство считают, что мы худеем при дефиците калорий и поправляемся при профиците, и совершенно не важно что я там ем, главное соблюдать дефицит.
но, нет.
Тут есть одна интересная штука, снижать вес, не равно снижать жир.
Почему?!
Потому что снижать вес не значит снижать количество подкожно-жировой клетчатки, если Вы не сбалансируете питание, то Вы будете снижать вес, но количество жира останется тем же.
А снижение веса вполне себе может происходить из-за снижения уровня мышечно ткани ,коллагена кожи, связок и суставов, потому при нехватки веществ необходимых, организм теряет вес за счет вышеперечисленных систем, так как организму не хватает питания и они тратятся на обеспечение работы функций в организме человека.
Таким образом, уменьшение жировой прослойки и сохранности при этом ,коллагена кожи ,суставной жидкости, мышечной ткани, необходимо соблюдать баланс.
Составлять ваш суточный калораж должны в основном, белок: мясо не жирное, куриное мясо (не нужно есть одну сухую грудку, жир нам тоже нужен) рыба, бобовые, творог......жиры: масла растительные, масло сливочное, сыры, орехи, жирная рыба......углеводы: крупы, овощи, фрукты, зелень.
НО, при этом конечно не надо ограничивать себя и в сладком если вы любите, но надо вклинивать сладкое в рацион, а не в рацион из сладостей и фастфуда, вклинивать иногда овощей, раз это полезно.