Что такое кор?
Мышцы кора «core (англ.) - стержень, ядро» – это совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении.
Комплекс мышц кора включает в себя:
✅ прямую, поперечные, косые мышцы пресса;
✅ приводящие мышцы, а также мускулатуру задней части бедер;
✅ ягодичные – средние и малые;
✅ пояснично-грудную фасцию;
✅ подостные и клювовидно-плечевые.
Основными функциями кора является:
🔹 формирования осанки;
🔹 передача усилия при движениях рук и ног;
🔹 защита внутренних органов;
🔹 защита позвоночника и тазобедренных сустав от травм при высоких нагрузок.
А теперь подробнее, какая роль тренировок кора в баскетбольной тренировке?
Самый простой пример активной работы кора у баскетболиста — прыжок. При прыжке помимо активной работы ног отчётливо видна работа мышц пресса, спины и плечевого пояса.
- Самый простой способ тренировки — планка. Упражнение не требующее особого инвентаря. Упражнение, имеющее огромное количество прогрессий и вариантов. Главное — это соблюдение техники. 30 секунд правильной планки эффективней 2-х минут неправильной.
2. Второй способ — это работа с тяжелым мячом или резиной. Есть большое количество комплексов, суть их одна: повторение движений, схожих с игровыми, но с дополнительной нагрузкой/сопротивлением. Упражнения с тяжёлым мячом отлично тренируют взрывную силу и выносливость мышц.
3. Третий способ — это работа на фитболе или BOSU. Плюс этой работы заключается в необходимости удержания баланса тела, что позволяет активировать мышцы всего тела во время выполнения.
❗️ Главное: не надо забывать про мышечный баланс. Сделал пресс, сделай столько же упражнений на спину. Если баланс нарушен, то это приводит к дискомфорту и болям в поясничном отделе. Также мышцы пресса, как и другие во всем организме, должны быть эластичным, поэтому не забываем при растяжке и заминке про кор.
Автор статьи — Алина Ефременко
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball
Instagram - https://www.instagram.com/terball.ru
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
