Меня зовут Катя. Моя цель - похудеть на 30 кг до конца 2021 года. За крайний месяц мне удалось похудеть на 7 кг без диет. Как я себя мотивирую? Делюсь простыми секретами 👇
1. Каждую неделю (по понедельникам) взвешиваюсь и делаю замеры.
Видя своё отражение в зеркале каждый день, сложно заметить какие-либо изменения, поэтому я рекомендую в период похудения раз в неделю взвешиваться и делать замеры тела. Цифры каждый раз будут всё меньше и меньше, они будут вас радовать и вдохновлять, а также помогут оценить эффективность ваших действий за прошедшую неделю.
Как правильно измерить вес:
- это нужно делать утром натощак;
- весы должны все время находиться в одном месте и в одном положении на ровной поверхности, чтобы избежать погрешностей.
Как правильно снять замеры тела с помощью измерительной (сантиметровой) ленты:
- делать замеры на выдохе в положении стоя (лента должна быть параллельна полу);
- при измерении объёма груди лента находится на наиболее выступающих точках груди, объёма талии - на самом узком месте живота (на 2-3 см выше пупка), объёма бёдер - на наиболее выступающих точках ягодиц.
Мои вес и замеры, снятые в понедельник 26.07.2021:
вес - 83 кг
ОГ (объём груди) - 103 см
ОТ (объём талии) - 84 см
ОБ (объём бёдер) - 112 см
Для сравнения параметры тела от 12.07.2021:
вес - 87 кг
ОГ - 103 см
ОТ - 86 см
ОБ - 114 см
Результат за 2 недели: -4 кг и -2 см в талии и бёдрах.
Мотивирует ли меня результат? Конечно!
Заметила ли я изменения в своём отражении? Нет.
Если бы я не делала замеры каждую неделю и не записывала их, то подумала бы, что я вообще ни на сколько не похудела. А так вижу, что я молодец и надо продолжать в том же духе!
Кстати, когда вы набираете вес, то работает точно такая же схема. Если регулярно не измерять вес и не делать замеры тела, полагаясь лишь на своё отражение в зеркале, то вы даже и не заметите, что начали поправляться.
Следующие замеры будут 2 августа, обязательно поделюсь ими здесь :) Каждый понедельник буду делиться. Пусть будет такая традиция :)
Если вы хотите получить более точную картинку о состоянии вашего тела и скорости метаболических процессов, то можно воспользоваться такой услугой, как биоимпедансометрия. Биоимпедансный анализ состава тела позволяет определить не только параметры, но и процент мышц, воды и жира в организме, что, в свою очередь, даёт нам узнать, за счёт чего снижается или прибавляется вес - жира или мышц. Это абсолютно безболезненная процедура, которая занимает буквально 5 мин.
Если вы совсем не верите цифрам и вам важна форма, то рекомендую делать фото с разных ракурсов. Знаете, как фотографируются во время участия в челленджах или марафонах с листочками с датой, вот так и вы можете делать. Зачем? Чтобы наглядно видеть результат: как выравнилась осанка, ушёл подбородок, округлились ягодицы и т.д.
2. Доска визуализации / полезных привычек и трекер данных привычек.
Доска визуализации - мощнейший инструмент, позволяющий правильно расставить приоритеты, распорядиться своим временем и в итоге добиться поставленной цели.
Чаще всего такую доску делают на Новый год, она содержит цели или желания на предстоящий год. Я же предлагаю не ждать зимы и создать подобную доску для достижения только одной цели - похудеть. Она может выглядеть как угодно, например, это может быть коллаж из фотографий известных женщин, которые вас вдохновляют, или мотивирующие цитаты в красочном оформлении.
Доску можно сделать своими руками и повесить над своим рабочем столом или на другом видном месте, чтобы ежедневно она была перед глазами и напоминала о главной цели. Вы не способны поразить ту цель, которую не видите! Также доску можно создать в фотошопе или каком-нибудь мобильном приложении и поставить на заставку в телефоне и ноутбуке.
Как выглядит моя доска?
Я решила, что для меня эффективнее будет создать доску полезных привычек, так как о некоторых я часто забываю, например, ежедневно пить витамины (бады). А для того, чтобы отслеживать выполнение данных ежедневных полезных привычек, я ещё сделала простой трекер, где галочками отмечаю каждый пункт после его выполнения.
Вот так это выглядит:
Вы можете сказать: "Детский сад какой-то, ерунда, как это может мотивировать худеть?". А я верю в то, что доска работает! Цифра на моих весах - прямое тому подтверждение. Напомню, что за крайний месяц я похудела на 7 кг без жёстких диет и тренажёрного зала. Похудела я благодаря этой доске! Кстати, составляю её уже второй раз (можно составить на 2 недели или на весь месяц). В первой было меньше привычек, так как я только начинала выстраивать свой режим дня. Получается, что моя доска - это своеобразный план действий на конкретно обозначенный срок.
Главное - начать! Это было самым сложным. А потом включился азарт и захотелось, чтобы во всех квадратах были только зелёные галочки. Пока не всегда получается, что можно заметить по двум красным крестикам, но я стараюсь :)
Доска - это не волшебная палочка. Она выступает лишь "помощницей" - средством в достижении главной цели. Почему я создала именно доску ежедневных привычек? Потому что я иду к своей цели каждый день маленькими шажочками. Выполнила привычку - сделала шаг к свой цели. И я верю в то, что обязательно к ней приду!