Я в спорте с 7 лет. Был футбол, волейбол, плавание, прыжки в воду. Годам к 12 я стал систематически заниматься легкой атлетикой. Олимпийским чемпионом, правда, не стал, но привычка постоянно заниматься осталась до сих пор. Расскажу сегодня, к какому режиму физической нагрузки я пришел, на фоне своих заболеваний ЖКТ
Понедельник, среда, пятница – это те дни, когда с самого утра у меня начинается тренировка. График жесткий, пропускаю занятия крайне редко, по другому здесь никак.
Почему именно с утра?
Во-первых, экономия времени, как правило, в начале восьмого я уже бегу, а потом весь день свободен для работы. А вторая, и самая главная причина – занятие происходит натощак. Пищевой комок не болтается в желудке – сколько бы не прошло после последнего приема еды – это явно меньше, чем 10-12 часов от предыдущего ужина.
Раньше я ходил на тренировку через несколько часов после завтрака, и постоянным моим спутником, во время занятий, становилась изжога и отрыжка. Попытка заглушить водой эти последствия только ухудшало ситуацию.
Конечно я пью воду, сразу после того как встаю, но она успевает впитаться до начала тренировки. Особенно, если вода теплая, чуть подогретая. С собой на тренировку я тоже беру бутылку с водой, но выпиваю ее уже после.
Моя тренировка начинается с пробежки на 5-7 км, при чем стараюсь бежать в аэробном режиме, хотя иногда и не получается – сказывается спортивное прошлое, когда начинаю подстёгивать себя, и в результате все перерастает в гонку с самим собой.
После бега – разминка. Потом делаю комплекс упражнений с собственным весом на ноги, пресс и спину; турник на руки. Стараюсь без фанатизма, работаю по восстановлению, без каких-то временных ограничений. Общее время занятия около полутора часов.
Самая важна задача во время тренировки – находится в аэробном или смешанном режиме. Не важно, при этом, какой физической активностью вы будете заниматься. Это может быть и скандинавская ходьба, и велосипед, и плавание, мне просто больше нравится бег.
Что под запретом?
Я исключил из своей активности все упражнения с утяжелителями (штанга и тренажёры). Упражнения в процессе которых происходит запирание диафрагмы, как вызывающие нарастание давления в области ЖКТ. Было время, когда я не мог делать любые упражнения на пресс, чтобы это не вызывало изжоги. Сейчас ситуация намного лучше, поэтому они есть в моем тренировочном плане.
Под запретом любые прыжки, чтобы лишний раз не выплескивать содержимое желудка на стенки пищевода, а также накладываются уже возрастные ограничения на суставы и связки.
Не использую короткие, интенсивные упражнения, типа спринтерского бега, в силу своей способности резко подымать давление, что влечет за собой спазмы в желчном пузыре, и опять же, изжогу.
Если суммировать запреты, то это упражнения высокой интенсивности, короткие по времени, вызывающие резкий рост ЧСС и давления.
И последнее ограничение – не пить воду во время тренировки, если, конечно, вы не в 35-градусной жаре проводите занятие.
Ставьте лайк, если пост вам понравился, оставляйте комментарии - автора это больше всего радует