Чаще всего думая о йоге или стретчинге (растяжке) мы представляем себе красивых девушек в лосинах сидящих на шпагате или выполняющих изящные глубокие прогибы. Возникают вопросы, а зачем мне это нужно? Неужели для того, чтобы сделать красивое фото для инстаграмма или похвастаться перед друзьями закинутой за голову ногой?!
В отличие от накаченных мышц в тренажерном зале, визуального проявления хорошего уровня растяжки так просто не увидеть. Поэтому особенно редко встречаются мужчины, которые заинтересованы в растяжке. Накаченный бицепс виден не вооруженным взглядом, а вот на шпагат в метро не сядешь. Поэтому многие пренебрегают упражнениями для растяжки, и только закачивают мышцы и развивают выносливость.
Растяжка очень серьёзно воздействует на наш организм с точки зрения физиологии и эмоции. При растягивании крупных мышечных волокон выделяются гормоны - эндорфины, которые создают ощущение радости и удовольствия. У многих после занятий появляется чувство лёгкости, релакса, свободы.
Растяжка воздействует на 3 элемента
Мышцы
Мы часто думаем, что растяжка воздействует только на мышцы и что причина нашей "деревянности" "закостеневшие" мышцы. Да, растяжка действует на мышцы, но вытягиваться мешают не мышцы. Мышечное волокно само по себе очень мягкое (как резинка), если бы не другие контролирующие его элементы, оно бы запросто растягивалось, схлопывалось и легко повреждалось.
Не пускают в растяжку нас нервная и фасциальная (фасция) система.
Фасциальная система
Фасция - это пленочка, которая покрывает и пронизывает все наше тело, обволакивая мышцы, сухожилия, кости, внутренние органы. Это защитный элемент - от разрывов и повреждений.
Фасциальная система - это белковая структура, достаточно жёсткая. Приблизительно 50% сложности растяжки из-за фасции. Её необходимо растягивать. Так как со временем она поддаётся высыханию, сковывая всё тело и изменяя осанку человека (вспомните пожилых людей от 80 лет, которые не занимаются физической активностью, как сильно сгорбленна их осанка, ещё один повод начать практиковать йогу вне зависимости от возраста и ограничений). При нехватке жидкости фасция стягивается и начинает сжимать всё тело. Растяжка противодействует этому физиологическому процессу. Чем больше мы работаем с растяжением фасциальной структуры, тем меньше будет высыхание. Когда мы работаем с вытяжением, организм понимает, что эта структура используется, значит туда нужно направлять питательные элементы, включая жидкость, следовательно фасция не пересыхает и функционирует правильно.
Нервная система
Второй элемент управляющий растяжкой - нервная система (НС). НС - это контролирующая система. Часто при выполнении позы на растяжку бывают ситуации, когда мы стараемся углубить положение и мышцы начитают трястись (тремор). Причиной такой реакции является одновременное поступление противоречащих друг другу сигналов. Головной мозг говорит: «Так тянись глубже, мы же хотим освоить это положение». А мышца, которую растягивают в то же время: «Что происходит? Это необычное для меня вытяжение, что-то подозрительное… А вдруг меня порвут, стоп, не позволю, буду сокращаться в ответ». Такое поведение результат срабатывания рефлекса и это нормально! Чем интенсивнее мы воздействуем на тело, тем сильнее будет ответное противодействие. Решением данной ситуации является отпустить контроль, не заставлять себя тянуться через боль и силу (тем более не стоит дожимать себя или просить кого-то дожать, это может привести к травме). Помните один из главных принципов философии йоги - Ахимса - ненасилие, а значит ваша практика ни в коем случае не должна причинять боль и травмировать. Углубляйтесь постепенно, не форсируйте процесс. Подойти к процессу с помощью контроля и разума. Используйте дыхание и осознанность: с каждым выдохом старайтесь направляя своё внимание в область вытяжения постепенно расслабляться, опускаясь чуть ниже, а со вдохом вытягиваться вверх. Нервная система обучаема, постепенно с регулярной и размеренной практикой мы учим её, что растяжка это нормально, со временем она позволит уходить в более глубокие положения. По сути мы обучаем тело расслабляться и отпускать ситуацию во время вытяжения.
В процессе вытяжения мышц вытягиваются сосуды. Это полезно, так как стенки сосудов эластичные и вытяжение способствует улучшению питания тканей.
Таким образом растяжка нужна для:
- вытяжения фасций, чтобы предотвратить пересыхание и сжимание тела;
- улучшения питания необходимыми веществами мышц, клеток, сосудов, суставов (например, межпозвонковые диски питаются через диффузию за счёт прилежащих тканей, чем активнее используются прилежащие к позвоночнику мышцы, тем эффективнее питаются позвонки);
- получения удовольствия за счёт выделения организмом эндорфинов - это как благодарность тела за проделанную работу 🙏🏻😉
Не расстраиваетесь, если ваша растяжка минимальна и как любят говорить мои ученики, вы чувствуете себя: бревном, Буратино 🤥, Пиноккио, деревом и т.п. 😅 Это даже хорошо! В результате практики растяжки вы получаете от неё максимальную пользу и эффект. Вам достаточно простого положения чтобы сразу же прочувствовать эффект. Если же тело гибкое, то нужно придумывать более изощренные и глубокие положения, а ощущения в них уже не такие интенсивные. Чем жёстче тело, тем проще получать эффекты от растяжки.
Травмобезопасность
Приятным бонусом в растяжке является работа с вниманием и концентрацией, так как только находясь в настоящем моменте и контролируя процесс можно достичь прогресса и не получить травму. Причинами получения травм является излишний энтузиазм и не понимание, как работать со своим телом. Не следует сравнивать себя с другими, ваша практика индивидуальна и уникальна. Не нужно ждать результата сразу здесь и сейчас, нужно время и практика. Так же бывают исключения, когда имеются костные ограничения или иные особенности организма, не позволяющие полностью освоить положение, их тоже следует учитывать и принимать, не расстраиваться, а развиваться дальше.
Будьте терпеливы, упорны в своей практике, принимайте свои возможности и ограничения. Будьте благодарны своему телу.
Благодарю за прочтение статьи! Если информация была полезна для Вас, не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Жду Вас на занятиях, успехов в практике!
Приглашаю Вас на занятия йогой. С расписанием очных занятий можно ознакомиться здесь. Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой. Записаться можно в сообщении в Телеграмм
За основу статьи взята лекция Сергея Митропольского
#фитнес #тело #красота #растяжка #спорт #гимнастика #лфк #теория #стрейчинг #тренировочный процесс