Сон – это важная часть нашей жизни. Во сне мы восстанавливаемся, отдыхаем и набираемся сил, поэтому так важно уделять достаточное количество внимания процессу сна.
Одной из самых распространённых причин проблем со сном являются ночные кошмары. Они не только негативно влияют на качество сна, но обладают психологическим влиянием на человека: страх, волнение, ужас – эти и многие другие эмоции, которые мы испытываем во время кошмаров могут негативно сказаться на нашем психологическом состоянии в течение дня.
Полностью избежать кошмаров сложно, однако давайте рассмотрим способы, чтобы свести вероятность плохих сновидений к минимуму.
1. Обустройте комфортное место для отдыха
Сон должен проходить в комфортном месте, поэтому так важно иметь удобный матрас, подушку. Спальня и кровать должны ассоциироваться с местом расслабления и отдыха, это поможет организму настроиться на правильное настроение. Кроме того, если вам часто снятся кошмары, постарайтесь не спать на спине, так как считается, что в этой позе кошмары снятся чаще.
2. Откажитесь от кофеина и других бодрящих напитков перед сном
Некоторые напитки, например, кофе, черный чай, энергетические напитки, содержат большое количество кофеина, что может помешать расслаблению и засыпанию. Если перед сном вам хочется пить, то привычные напитки можно заменить травяными успокаивающими чаями или обычной водой.
3. Установите четкий режим сна
Каждый вечер старайтесь ложиться спать в одно и то же время и придерживайтесь режима сна и бодрствования. Старайтесь спать регулярно и не ложитесь спать слишком поздно.
4. Не смотрите/не читайте страшные или напряженные фильмы/книги/статьи и т.п. перед сном
Современная жизнь и так полна стресса и неприятных моментов, поэтому время перед сном лучше уделить более позитивным вещам. Так, например, приятная книга, добрый мультфильм или даже медитация могут помочь успокоить организм и настроить мысли на позитивный лад.
5. Откажитесь от приемов пищи перед сном
Ешьте примерно за 2-3 часа до сна, чтобы потом не подкрасться к холодильнику в поисках вкусненького. Прием пищи перед сном может не только вызвать перегрузку вашего мозга, но и вызвать несварение желудка. Прием пищи перед сном может повысить ваш метаболизм, что заставит мозг быть более активным и может привести к кошмарам.
Итог
Если вы уже давно не можете побороть кошмары, возможно стоить уделить этой проблеме больше внимания и обратиться к специалисту. Так, например, психолог поможет разобраться в причинах тревожности и страха, даст дополнительные более индивидуальные советы и назначит терапию.