Так как я уже выздоровел полностью и тест показал отрицательный результат на наличие вируса, то я уже занимался в тренажёрном зале.
Взвесился на весах. Потерял три килограмма. Надо будет восполнять.
Разминку провёл в обычном режиме, как и обычно по средам.
Так как у меня сейчас восстановительный период после болезни, то
основной блок был пока в режиме круговой тренировки на основные( для меня) группы мышц и упражнения выполнялись в форме СтД(статодинамики). Получилось сделать два полных круга. Итак упражнения в одном круге:
Жим ногами платформы для жима ногами - одна серия
Жим гантелей лежа на скамье - одна серия
Поднимание-опускание гантелей в выпрямленных вперёд руках стоя выше и ниже параллели полу - одна серия
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Это один круг. Повторюсь, я сделал два таких круга.
В конце занятия побегал на дорожке в течение 5 минут в медленном темпе.
На этом закончил
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
