Согласно исследованию факультета социальных наук НИУ ВШЭ, более половины опрошенных чувствуют эмоциональное выгорание: работа больше не радует, люди стали раздражать, усталость появляется слишком быстро. Психологи утверждают, что пандемия стала толчком к эмоциональному истощению и упадку сил.
Такая проблема обострилась по всему миру. Международные компании пытаются бороться с эмоциональным выгоранием сотрудников, стимулируя премиями, подарками и дополнительными выходными.
В России на эту проблему долго не обращали внимание, из-за чего столкнулись с обострением проблем сотрудников: начались трудности с психикой и здоровьем. Игнорирование этих проблем может вылиться в миллионные потери для российских компаний.
Согласно опросу, женщины устали больше мужчин (67 % против 55 %). Это может быть связано не только пресыщением работой, но и домашними обязанностями, которые выполняют женщины: уборка квартиры, приготовление еды, уход за детьми. А из-за различных ограничений женщины не могут провести активный отдых, в связи с этим начинают испытывать сильный стресс.
Как бороться с эмоциональным выгоранием:
- необходимо чётко планировать своё время
- если вы чувствуете сильное истощение, нужно взять несколько дней отпуска и хорошо отдохнуть
- помогает также краткосрочная смена обстановки (поход в лес, пикник на пляже, поездка за город на базу, отдых у реки)
- для эмоциональной разгрузки подходят интересные хобби (если у вас ещё их нет, стоит выбрать то, что по душе и отвлечься)
- скорректировать рабочий процесс (если вы чувствуете усталость и утомление, и понимаете, что на вас возложили много задач, с которыми вы не справляетесь, скажите об этом своему руководителю). Возможно, получится снять с вас некоторые задачи и передать их другому сотруднику, или нанять для вас помощника
- важно устраивать перерывы во время рабочего дня и не забывать об обеде
- если вы понимаете, что рабочий процесс не скорректировать, вышеперечисленные советы вам не помогают, а после отпуска вас ждёт новое выгорание – стоит подумать о смене компании
- при тяжелых случаях эмоционального истощения и первых признаках депрессии срочно обратитесь к специалисту: психологу или психотерапевту