Мой вчерашний эфир про то, как меленькими шагами формируются полезные привычки, не сохранился, так что решила запротоколировать его и текстом тоже. Вкратце, самое полезное.
Джеймса Клира — автора нашумевшей книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» — называют экспертом по привычкам. Его приглашают на выступления по всему миру и просят поделиться методикой успеха. Максимально подробно он сделал это в своей книге, честно предупредив, что собрал результаты наблюдения за собственным опытом. В своей стратегии он руководствовался данными исследований из разных дисциплинарных областей. Получается, что в книге Клир создал междисциплинарный интегративный подход к привычкам и тому, как быть с ними в контакте. Ну, по крайней мере с теми из них, что полезны.
1. Внятно определите вектор
Чтобы начать вырабатывать у себя привычку, необходимо определить вот что: куда вы хотите, чтобы эта привычка вас привела? Каким человеком с помощью этой привычки вы хотите стать? Держите в голове образ этого человека, свою предпочитаемую идентичность.
2. Когда начали — не останавливайтесь
Необходимый компонент успеха: «делая — делай». Лучше плохо, но часто, чем хорошо, но редко. Главное по части выработки привычек — регулярность, которая не прерывается больше, чем на один-два раза. Любая остановка в пути — откат. Что, в целом, тоже не страшно, если намерение ваше сильно.
3. Помните, что долгое время изменений можно и не заметить
По мнению Клира именно этот факт мешает многим людям достичь успеха по части достижения привычек. Эффект от действий в сторону привычки проявляется не сразу и это может дезориентировать. Помните про пункт 1 и держите курс на него. Держитесь за метафору того, что бамбук в течение пяти лет наращивает себе мощную корневую систему под землей. А потом в считанные недели вымахивает на двадцать два метра вверх. Но до этого пять лет под землей. Помните, что ваша привычка — в некотором смысле — бамбук.
4. Привычки накапливаются по принципу сложного процента
Долгое время может казаться, что в попытке следовать хорошей привычке в вашей жизни ничего не меняется. Наберитесь терпения. Привычка начнет работать, да еще как! Клир приводит данные о том, что если каждый день улучшать положение дел по части какой-либо привычки на 1%, то спустя год все будет обстоять лучше в 37 раз.
5. Плохие привычки тоже работают по накопительному эффекту — помните об этом
Увы, в обратную сторону этот принцип тоже работает — если с вредными привычками взаимодействовать регулярно и по одному проценту, то спустя год качество жизни упадет в те же 37 раз
6. Ставить привычку как цель бесполезно
Для того, чтобы привычка интегрировалась в жизнь, нужна система действий, а не цель. Ставить цель опасно из-за того, что и победители и проигравшие нередко имеют одну и ту же цель. Вот только не все ее достигают, смекаете? Именно поэтому важно смотреть на привычку как систему действий, смыслов и стимулов, которая будет встроена в вашу жизнь.
7. Держите в голове метафору кубика льда, чтобы не потерять настойчивости
Эту метафору приводит в своей книге автор, когда обращает внимание на то, что кубик льда, лежащий в комнате при минусовой температуре не будет таять, когда мы по полградуса прибавляем температуру, пока отметка не перейдет 0. Между -0.5 градуса и 0 совсем не большая разница, но важно дождаться этого момента. И тогда вы увидите, — лед плавится. А ваша привычка работает. Терпение, ледис и джентльменс, только терпение. А еще настойчивость и намерение.
А что вам помогает держать курс на хорошие привычки? А книгу Клира читали?
Лена Низеенко