Всем привет! Сегодня я поделюсь своей тренировкой на силовую выносливость. Которая занимает не больше 15 минут.
Фишка круговой тренировки заключается в том, что она выполняется без отдыха между упражнениями. Единственный отдых между кругами. Что даёт организму стресс и мышцы от этого начинают расти. И так приступим
× Круг 1
1)Подтягивания обычные 10раз, с фиксацией внизу и вверху по 1 секунд.
2)Отжимания обычные 10 раз, фиксация внизу 3 секунды.
3)приседани обычные 10
Отдых 60 секунд
× Круг 2
1)Подтягивания обратным хватом 10 раз, локти не разгибаем полностью, чтобы сохранить напряжение в бицухе.
2)широкие отжимания 10, так-же с фиксацией 3 секунды внизу.
3)скручивания на пресс 50.
Отдых 60 секунд
× Круг 3
1)Подтягивания за голову 10
2)отжимания с хлопками 10
3) выпрыгивания из положения присед с хлопками над головой 20 раз.
После чего сделать 5-ти минутный отдых и повторить тренировку.
