Очень редко можно встретить статичную позу, которая бы приносила максимум пользы и не занимала много времени, так как летом особенно не хочется заниматься какими-то практиками, поэтому йогические упражнения здесь приходятся как раз кстати. Поза о которой мы сегодня поговорим имеет довольно длинное название - пашчимоттанасана, некоторые называют её позой долголетия, но лучше всего она подходит тем, кто хочет вернуть себе плоский живот и осиную талию, да и к тому же с ней на более долгое время сохраняется чувство сытости, и трапезничать не хочется долгое время. Поэтому давайте поговорим о позе, которая хороша в вечернее время и занимает 10 минут.
Данная поза очень хорошо успокаивает и подводит к благоприятному сну, спокойному и быстрому засыпанию, поэтому не редко данная поза используется в вечерние часы, ведь находиться в ней легко и комфортно. При этом, поза способствует долгому сохранению чувству сытости, но в купе улучшает работу ЖКТ, что также очень хорошо, но не стоит забывать и о недостатках, которые мы также разберём. Но сначала о плюсах позы пашчимоттанасаны :
- считается, что поза способствует долголетию, но в этом моменте сами понимаете нужна долгая практика
- растягивает физическое тело, делает его гибким и более простым к управлению
- уменьшается общая усталость, а также усталость в спине и ногах
- способствует подготовке к непростой позе лотоса
- а также способствует появлению красивого силуэта - делая плоский живот и осиную талию
Также считается, что она снижает значения АД, но при всех плюсах позу лучше не делать при серьёзных проблемах со спиной, а проконсультироваться о физической нагрузке со специалистом - об этом не забываем.
Как практиковать позу долголетия:
Тут главное не торопиться и не спешить - делать всё плавно и размеренно, чтобы не получить недостатки, а только хорошее настроение и плюсы от гимнастики.
- садимся на пол - ноги прямые, носки на себя. Плотно прижаты к полу
- руки по сторонам от себя
- на вдохе начинайте наклоняться вперед с идеально ровной спиной - как бы вытягиваясь, пытаясь уложить корпус на ноги
- обхватите руками ступни
- спокойно и ровно дышим
Если нет возможности наклониться вперёд полностью делайте так, как можете вы, но чтобы спина была прямая - совершенно не обязательно полностью наклоняться вперёд, если не получается. Как видите возможен и такой вариант, как на изображении выше, и если что-то сразу не получается нет нужды это делать, ведь всегда есть путь облегчить упражнение. В позе проводят от 1-3 минут до 10 при хорошей подготовке, если человек хочет, то время увеличивается до 15-20 минут.
Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной. Пишите и делитесь своим мнением - делали ли подобное упражнение вы :)