Недавно поймала себя на мысли, что на любую просьбу или запрос я заранее жду отказа. Мне кажется, что бы и у кого бы не спросила, мне точно скажут "нет".
- Почему эта установка сидит в моей голове?, - спросила я знакомого психолога.
- Потому что ты считаешь себя недостойной, - был его ответ.
- Что делать? Как исправить ситуацию?
- Работать с самооценкой.
- Как?
Психолог дал мне целый план действий. Делюсь им с вами.
Состоит он следующих пунктов:
1. Знать свои компетенции и развивать их.
Что вы делаете очень хорошо? Ответ "ничего" - неверный. Есть такие области, в которых вам “море по колено”. 100%. Может, вы классный бухгалтер. Или вяжете модные шапки. Или даёте дельные советы. Вспомнили?
Запомните свои ощущения в процессе выполнения этих действий. Вспоминайте эти чувства всегда, когда ощущаете неуверенность.
2. Хвалить себя.
Мы очень любим ругать свои неудачные действия. Иногда на пустом месте. У многих есть такое хобби - заниматься мазохизмом.
Теперь вспомните, когда вы в последний раз себя хвалили? А ведь причин много, мы только их не замечаем. Помогли коллеге с отчётом, накормили семью вкусным ужином, помогли маме разобраться в настройках нового телефона. Всё это достойно того, чтобы сказать "Я молодец!" Другого человека, наверняка, вы бы похвалили за эти простые действия. Так, чем вы отличаетесь от него?
3. Следить за внешним видом.
Важно не забывать про себя, баловать и дарить подарки. Ходить дома в удобном красивом костюме, а не в полинялом халате. Делать макияж и укладывать волосы перед выходом на работу, вместо наспех накрученного пучка. Купить себе платье, а не набор сковородок.
Чувствовать себя достойной и любить - не эгоизм, а уважение личных потребностей.
4. Адекватно воспринимать неудачи.
У любого, кто действует, неудачи будут. Но они позволяют набраться опыта. Не относитесь к ним с мыслью "я лузер, у меня никогда ничего не получится". Попробуйте воспринимать ошибки с позитивом: "хорошо, что это случилось, теперь я знаю, как делать не надо".
5. Составить список желаний.
Как минимум из 100 пунктов. Пишите все подряд, от букета цветов до полёта в космос. Не важно, что не все мечты воплотятся в жизнь, главное - понять, чего хочешь. Это будет сложно, но поможет со следующим пунктом.
6. Ставить цели и достигать их.
Есть такое правило "поедания слона". Как можно съесть огромное животное целиком? Только по кусочкам.
Поставьте большую цель и, чтобы не испугаться её масштабов, разбейте на маленькие легковыполнимые шаги. Решение любой, даже маленькой задачи, воодушевляет и помогает поверить в себя. Больше выполненных целей - выше уважение к себе.
7. Заниматься спортом.
Стройная фигура и здоровый внешний вид повышают веру в свои силы. Бесспорно. Спорт и здоровый образ жизни - главные помощники адекватной самооценки.
Что скажете? Выполнимый план? Считаю, что вполне. Кто со мной на свершения?
Подписывайтесь на канал и узнаете, что получилось в результате моего эксперимента по повышению самооценки.