Любой спорт - будь то занятие в тренажёрном зале, бег, футбол или плавание - очень полезен для здоровья, однако также требует правильного питания. Поэтому в этой статье мы перечислим те продукты, которые нужны любому спортсмену в его рационе.
1. Яйца.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите набрать мышечную массу, то лучше всего для этого подойдут именно яйца. Яичный белок лучше всего усваивается организмом. Несмотря на то что яйца по стоимости гораздо дешевле куриного мяса, по калорийности они примерно равны. Что делает их незаменимым продуктом для любого спортсмена. Также яйца важный источник белков и углеводов. (12 г и 0.6 соответственно)
2. Творог.
Творог также содержит много белков, а также витамины А, E, P, B2, B6 и B12, кальций, магний, натрий, железо, фосфор, цинк, фтор, медь и др витамины. Также благодаря большому содержанию кальция он укрепляет кости организма, что после тяжёлых нагрузок будет несомненно полезно.
3. Курица.
Мясо это один из главных ингредиентов для любого спортсмена. Одних только фруктов, творога и молочных продуктов будет недостаточно для того чтобы набрать мышечную массу. Очень хорошо для этого подходит курица. Помимо того, что это незаменимый источник белков, углеводов и жиров она отменная на вкус и будет идеально сочетаться вместе с любым блюдом.
4. Бананы
Бананы это очень калорийный фрукт, про который мы писали в другой статье. В нём содержится огромное количество витаминов. Многие спортсмены часто употребляют бананы перед забегом или соревнованиями благодаря тому, что он позволяет довольно быстро восполнить голод.
5. Рыба
Содержание белка 20г/100г. Рыба эта очень важный источник Омега-3 жирных кислот, которые полезны для иммунитета, укрепляют стенки сосудов, снижают риск развития онкологических заболеваний а также укрепляют кости. Содержание белков 18г.
6. Орехи
Это очень важный продукт для спортсменов. В нём содержится очень много омега-3 жирных кислот, белков, углеводов, жиров и других витаминов. Однако стоит помнить о том, что он очень калорийный (654 ккал/100 г), поэтому если вы хотите похудеть, то не стоит им злоупотреблять.
7. Гречка
Гречка это одна из самых калорийных круп. Благодаря чему часто используется в различных диетах. Главным образом она богата углеводом, а также белками. Также в ней содержится клетчатка, кальций, цинк, железо, магний, калий, фолиевая кислота, фосфор, медь и др. витамины. Поэтому гречка также очень подходит для спортсменов. Особенно тем, кто занимается бегом, велоспортом, а также волейболистам.
8. Тунец
Тунец низкокалорийный продукт (энергетическая ценность 140 ккал), однако содержит большое количество витаминов(витамины A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, B12, D, E и др.). Как и все морепродукты он содержит жирные кислоты омега-3, которые оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Также там содержатся белки, жирные кислоты, витамины.