Приветствую старых и новых читателей блога, который поможет вам обрести фигуру своей мечты!
Коронавирус внес коррективы в привычную жизнь, принеся не только серьезные заболевания и осложнения. Коварный микроорганизм заставляет правительство вводить локдауны, а снижение физической активности – прямой путь к набору веса. Однако и в домашних условиях можно поддерживать отличную форму, если прислушаться к моим советам.
Список упражнений
Сразу оговорюсь, что заниматься можно как мужчинам, так и женщинам. Милые дамы, не бойтесь превратиться в «качков». Вам природой не дано набрать большой объем мышечной массы. В качестве примера мне рассказывают о конкурсантках соревнования «Мисс бикини», но это тоже не ваш случай. Поверьте, сколько они в себя вкладывают специальных препаратов, вам столько не продадут. Результатом домашних занятий станет красивый рельеф тела и приподнятая грудь, а не гора устрашающих мышц.
Перехожу к списку упражнений, начиная с самых сложных для продвинутых пользователей:
- «Широкие» отжимания. При занятии задействуется верхняя часть груди, если в исходном положении широко расставить руки. Вытяните тело в планку и начинайте медленно отжиматься.
- Изометрика. Постарайтесь удержать туловище при отжимании в нижней точке 10-15 секунд, не прижимаясь грудью к полу.
- Отжимания с опорой. Примите положение планки, поставив ноги на возвышенность. Чем выше точка опоры, тем больше нагрузка на руки и грудные мышцы.
- «Треугольник». Вытянитесь в планку, установите ладони таким образом, чтобы между указательными и большими пальцами образовалось пространство в виде треугольника. При отжиманиях работает внутренняя часть грудной клетки.
- Классика. Новичкам подойдет обычное упражнение, но важно правильно выполнять технику. Вытянитесь в планку, руки расставьте на ширину плеч, сделайте 5-10 отжиманий.
При выполнении упражнений спина должна оставаться ровной, прогиб в пояснице не допускается. Работает не только грудная клетка, но и мышцы кора, пресс, руки.
Дополнительные рекомендации
Начинать занятия советую с классических отжиманий, постепенно увеличивая сложность выполнения.
- Движения медленные и продуманные, чтобы вы смогли прочувствовать каждую мышцу. Спешка не принесет желаемого результата, кроме случайной и досадной травмы.
- Опускайтесь как можно ниже, почти касаясь полом груди.
- Шея находится на одной линии с туловищем, не поднимайте голову вверх.
- Дыхание спокойное, равномерное. Вниз – вдох, вверх – выдох.
Как видите, нет ничего сложного в домашних тренировках. Вам не понадобится дополнительный спортивный инвентарь, поскольку работать вы будете с собственным весом. Завершайте выполнение упражнений, когда силы находятся на пределе. Со временем организм привыкнет к нагрузке, и вы сможете отжаться не 10, а 20 и более раз.
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр
