Когда это случилось с тобой, в твоей голове "крутятся" только варианты, которые средства массовой информации продвигают через фильмы. Но есть много мороженого и пить алкоголь, вероятно, не лучший путь для тебя. За время своей практики я разработала различные способы борьбы со стрессом в результате разрыва отношений и успешно применяю их со своими клиентами, чтобы помочь им преодолеть разрыв быстрее и мягче. Вот что я предлагаю :
1) ПРОЙДИТЕ ЦИКЛ ЭМОЦИЙ
Знание цикла эмоций - это мощная вещь, потому что она убеждает вас в том, что вы нормальны и что ваше поведение и отношение скоро изменятся.
Отрицание (первая стадия) - может привести к замешательству, поскольку вы изо всех сил пытаетесь принять, что разрыв действительно произошел. Но, потребуется некоторое время, чтобы успокоиться и почувствовать связь с реальностью.
Как только вы признаете, что ваши отношения больше не существуют, вы можете злиться на своего бывшего партнера за то, что он заставил вас пройти через это, или злиться на себя или на ситуацию в целом. В этот момент лучше всего признать, что злиться - это нормально. Но - не слишком долго!
Торг - это тот период, когда вам захочется сделать все, чтобы снова быть вместе. Вы даже готовы пойти на компромисс с самим собой и измениться. Знание этого заранее очень важно, потому что вы должны сопротивляться этому искушению. Большинство пар, которые снова собираются быть вместе, долго не живут! Поэтому, если вы не сделали что-то не так, пожалуйста, не пытайтесь изменить себя.
Депрессия - это когда вы полностью принимаете реальность того, что не можете снова быть вместе, и полностью огорчаетесь по этому поводу. Вы можете чувствовать непреодолимое желание есть нездоровую пищу и бездельничать, но лучше бороться с этим.
Принятие - Дайте себе время полностью принять то, что вы больше не вместе. Не избегайте этого, сразу же встречаясь с кем-то другим! Позвольте происходящему произойти, и вы достигнете принятия и завершения цикла.
Знание цикла действительно очень важно. Каждый человек обрабатывает разную информацию и эмоции за разное количество времени. И поэтому для некоторых людей прохождение эмоций может быть быстрее, чем для других. Нет установленного времени – все индивидуально. Предоставление себе времени и пространства жизненно важно для вашего выздоровления.
2) ВЫБЕРИТЕ 2-3 ЧЕЛОВЕКА ДЛЯ ОЗВУЧИВАНИЯ СОДЕРЖИМОГО ВАШЕЙ ГОЛОВЫ
Не скрывайте свои чувства, это нормально - быть одержимым ими в течение нескольких дней. Но не позволяйте им завладеть вашей жизнью в долгосрочной перспективе. Важно найти несколько ключевых людей, с которыми вы можете поговорить об этом. Хорошо просто выпустить свои мысли наружу, независимо от того, насколько глупыми они могут показаться в тот момент. Можете просто вынести всё на бумагу - писать всё, что есть в вас, пока оно не закончится. Но, лучше, всё же, поговорить с кем-то, в идеале - с психологом.
3) РЕЛАКСИРУЙТЕ И МЕДИТИРУЙТЕ
Может потребоваться несколько сеансов, чтобы, наконец, отпустить его, и много слез. Но это действительно здоровый способ выпустить эмоции! Есть множество учебных пособий в интернете, если вы новичок в медитации и релаксационных практиках, но это действительно хорошо помогает.
4) ПЛАЧЬТЕ И ГРУСТИТЕ
Это нормально - плакать. На самом деле, это действительно здоровый, естественный способ выпустить негативные эмоции. Позвольте себе некоторое время чувствовать себя подавленно и расстроенной из-за всего этого, просто не позволяйте этому продолжаться слишком долго, потому что тогда это может начать управлять вашими мыслями, мотивациями и действиями…
5) ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ХОРОШО ПИТАЙТЕСЬ
Это, наряду с медитацией, самый важный совет, который я могу вам дать. Ваши эмоции сильно зависят от вашей диеты и уровня активности. Я знаю, что вы не будете чувствовать себя так в то время, но заставьте себя есть здоровую пищу и заниматься спортом. Откажитесь от обработанных продуктов и рафинированного сахара и сократите количество мяса в своем рационе. Возьмите побольше свежих фруктов, овощей, орехов и раз в день бегайте или плавайте, или что ещё вам нравится - кроме шахмат :)
6) ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ОДИНОКИ
Я знаю, что это может показаться странным, но вы действительно не одиноки. Этот процесс сделает вас сильнее, и многие люди проходят через это прямо сейчас. Цикл эмоций совершенно нормален, и каждый человек обрабатывает это по-своему. Не позволяйте никому заставить вас чувствовать, что вы не должны плакать или чувствовать себя подавленным из-за этого. Это здоровая и естественная реакция!
Расставания - это тяжело. И, я надеюсь, что мой опыт поможет вам преодолеть разрыв гораздо быстрее и легче. С вами все будет в порядке, обещаю.