Как за утро сделать больше дел, чем за всю жизнь
Бенджамин Франклин начинал свой день с вопроса: «Что хорошего я смогу сделать сегодня?» Порой и мы под таким лозунгом стремимся все успеть, но почему-то 24 часов в сутках не хватает. Но что если дело не в количестве часов, а в неправильно начатом дне?
На самом деле, изменив свое утро, можно изменить жизнь и добавить 25 час. Закончить проект, научиться отдыхать, найти часы для любимого дела и конечно, поправить здоровье – все, что вы не успевали и от чего страдали раньше, можно завершить, правильно построив свое утро.
Утром не нужно себя перегружать всевозможными делами. Лучше всего отобрать с вечера одно важное дело, которое вы сделаете утром и почувствуете несравнимое удовлетворение. Чем будете метаться от одного к другому по степени сложности, так и не успев ни одного.
Не игнорируем будильник
Вас должно быть удивит этот факт, но отключать будильник и переставлять его на режим «еще только 5 минуточек» нельзя. Все дело в гормонах, которые вырабатывает наш организм сразу после пробуждения. Если ты проснулся – он дает тебе силы, на то, чтобы встать. Но если мы этого не делаем и дальше сопим в подушку, то в силу вступает другой гормон – серотонин. Как вы знаете, он отвечает за удовольствие, и автоматически нейтрализует действие первого. Как итог – усталое пробуждение и упадок сил прямо посреди утра. Запомните это негласное правило, и пусть оно добавит вам бодрости.
Отвлекающие маневры
Нет, я не буду учить вас, как хитростью обходить коварный будильник и не вставать. Важно то, как вы просыпаетесь: в темноте, при свете дня или того хуже, от светящегося гаджета у подушки.
Многочисленные эксперименты показали, что мозг мгновенно улавливает блики естественного природного света и получает команду к здоровому пробуждению. Попробуйте этот эксперимент на себе и увидите, что при дневном свете просыпаться легче, чем в помещении без окон. Улавливает мозг и сигнал к засыпанию в завершении дня. Именно поэтому нам бывает трудно уснуть, когда еще светло.
Представьте, что мозг – это сенсор и ловит каждое ваше движение. А теперь возьмите в руки телефон и загрузите еще не проснувшиеся клетки кучей различных загрузок и информации. Наверное, сенсор зависнет. Примерно тоже самое происходит и с нашим мозгом по утрам. Не перегружайте его, а лучше полностью избавьте от ненужных уведомлений и электромагнитного излучения. Не держите гаджеты возле головы, пока спите.
Пьем воду и принимаем душ правильно
Стакан воды утром – коктейль здоровья. С ним вы не только восполняете баланс воды, но и запускаете пищеварительную систему. В кровь при поступлении влаги утром идет сигнал к очистке сосудов. Если добавить в воду лимон, можно улучшить состояние кровеносной системы и повысить усвоение железа.
Утром пьем теплую воду! Так как организм еще не проснулся, ему понадобятся дополнительные силы для переваривания холодной воды.
Принимайте не теплый, не ледяной и не горячий душ. Моемся как японские самураи – по системе контрастов. Правда те на себя выливали ведро холодной воды по утрам, но нам-то проще, у нас душ есть. Действуем следующим способом:
- Включаем умеренно теплую воду.
- На 30 секунд переключаемся на ледяную.
- Включаем горячую так, чтобы капилляры раскрылись.
- Завершаем утренние омовения умеренной прохладой на те же 30 секунд.
Приободрились? Идем дальше.
Один и тот же завтрак
Мой друг всю жизнь ест овсянку с фруктами по утрам. Его обычный утренний ритуал – нарезка бананов и яблок вместо медитации. После чего он ошпаривает изюм и кладет его в готовую кашу. Не знаю, совпадение или нет, но он всегда энергичен и рано встает. Мне кажется, дело в полезной привычке. И пусть необязательно это будет овсянка, достаточно найти для себя завтрак, который заряжает вас силами.
Как видите, наше здоровье полностью зависимо от здоровых привычек. От себя добавлю, что по утрам мне всегда помогала зарядка. Буквально пара движений рук, ног, отжимание и привычка запущена. Поэтому не ленитесь, но и не перегружайтесь. Пусть с помощью этих способов каждое утро станет вашей успешной тренировкой.