Эта статья для тех, кто думает, что проблема лишнего веса их не касается. У них вроде-бы нормальный вес и им незачем заморачиваться с правильным питанием и физическими нагрузками. Но на самом деле все не совсем так. В современном мире количество «худых толстяков» быстро растет.
Кто такой «худой толстяк»
Давайте для начала разберемся с этим понятием. «Худой толстяк» — это человек, вес которого не превышает нормы. Но при этом у него много жира, а мышц мало.
Признаки по которым можно определить «худого толстяка»
- в одежде он выглядит стройным, но стоит снять одежду и мы видим, что его тело дряблое и рыхлое;
- руки и ноги слабые, на них мало мышц;
- широкая талия;
- плечи покатые;
- запястья и щиколотки узкие;
- грудь впалая;
- грудь и живот — это те места, где скапливается жир;
- жир на животе образует складочки и все это не эффектно нависает над поясом юбки или брюк.
Как человек становится «худым толстяком»
Рассмотрим причины по которым люди становятся такими.
- Неправильное питание. Организм не получает в полной мере всех важных питательных веществ (например белка), чтобы поддерживать мышцы и поэтому теряется мышечная масса.
- Пожилой возраст. С годами человек становится менее активным и недостаточно используют свои мышцы, они начинают атрофироваться.
- Различные болезни.
- Вегетарианство, та же причина, что и неправильное питание — недостаток важных веществ для построения и поддержания мышц.
- Кардио-тренировки без силовой нагрузки. Ну, я думаю, здесь все понятно.
Разберитесь со структурой тела
Даже если ваш вес в пределах нормы и вы сами считаете, что это так, очень важно знать структуру своего тела. Знать сколько в организме внутреннего жира. Какой процент подкожного жира. Выяснить процент вашей мышечной массы.
Даже у людей с нормальной массой тела, зачастую в организме переизбыток внутренних жировых отложений, которые опасны для здоровья, точно также, как и у людей с ожирением.
Это «висцеральный жир». Он опоясывает сердце, кишечник, печень, поджелудочную. Такой жир способствует развитию разных серьезных заболеваний, например:
- гипертонии;
- диабета;
- избытку холестерина;
- болезни сердца и сосудов;
- раку;
- болезни Альцгеймера.
- гормональному сбою.
Я перечислила лишь малую часть тех заболеваний к которым ведет накопление внутреннего, невидимого жира, даже у «худых толстяков».
Определить количество жира и мышц в своем теле не сложно. Для этого существует прибор, похожий на весы, который определяет все важные параметры вашего организма. Количество внутреннего и подкожного жира, процент костной ткани и воды процент мышц и т.д.
Его можно приобрести, чтобы контролировать происходящие в организме изменения. Подробнее об этом приборе вы можете прочитать в моей статье здесь.
Ну а если вы не хотите приобретать такой прибор, то вы всегда можете пройти тестирование у консультантов по питанию совершенно бесплатно.
Как превратится из «худого толстяка» в стройного и здорового
В первую очередь научитесь питаться правильно. В рационе обязательно должны быть белковые продукты, которые являются опорой и поддержкой наших мышц. Включайте в меню витамины в виде овощей, фруктов и зелени. Не забывайте про воду. Она главный транспортировщик всех питательных веществ к нашим органам.
Будьте более активными. Для увеличения и укрепления мышц обязательно к кардио- нагрузкам добавляйте силовые. Я уверена, вы и сами это знаете, но решила еще раз вам напомнить =)
И в заключении хотела бы извиниться перед людьми, для которых я писала эту статью. Не сердитесь на меня за то, что я вас назвала «худым толстяком». Это не я придумала. Давно уже существует такое понятие «скинни фэт», который дословно переводится, как «худой толстяк», чтобы дать определение людям с нормальным весом, но избытком внутреннего жира и недостатком мышечной массы.
Следуйте правилам правильного питания, укрепляйте мышцы с помощью физической нагрузки. Плавно переходите их группы «худых толстяков» в группу «стройных и здоровых». Оставайтесь такими до глубокой старости!
Я очень надеюсь, что статья была вам полезна. Если так, то поставьте лайк. Отзывайтесь в комментариях, делитесь своими мыслями по этому поводу.
На моем канале много информации о похудении, здоровом образе жизни. Куча разных рецептов для ПП. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!