Доброго дня всем и комфортного, вкусного похудения!
Не перестают меня удивлять люди. Неужели еще остались те, кто вопреки научным исследованиям отказывается признавать дефицит калорий и верит в магическую силу продуктов. От одних он, якобы толстеет, а от других худеет.
Ниже приведу еще один пример, когда даже не знаешь, что ответить, поскольку надо объяснять элементарные вещи, лежащие на поверхности и получится целая лекция.
На свой комментарий о том, что худеем мы при дефиците калорий, а не от употребления или не употребления определенных продуктов - получила вот это:
Неужели действительно верит в то, что написано?
Может есть и практикует есть овощи тазиками?
А реальность какова? Пять килограммов помидорок - это 1000 ккал. Кто -то может съесть 5 кг помидоров за день? Я не могу в нормальной жизни, когда не на спор и не из принципа, чтобы что-то доказать. А ведь 1000 ккал - это даже меньше базового метаболизма среднестатистического человека и, естественно, если питаться какое-то время на 1000 ккал похудеешь, но потом начнутся проблемы. То есть даже тазики овощей создают дефицит. Включаем логику: есть дефицит - худеем.
Действительно ли набирает жир на 1000 ккал "сладкой пищи", а не вес? Вес - это в том числе и вода, которая как раз и задерживается от переизбытка углеводов, то есть того самого сладкого. Конечно, если в нашем примере не дюймовочка, у которой дневная норма меньше 1000 ккал.
Все таки море информации, порой противоречивой делает свое дело и в наших головах настолько все запутано, что элементарные вещи кажутся нам странными и невозможными. Потому что надо все усложнить, найти здоровому человеку подвох там, где его нет.
Сколько уже примеров людей которые успешно стройнеют и поддерживают вес благодаря контролю калорийности рациона, сколько исследований, базирующихся на простой истине - худеем при дефиците калорий. Но отрицающих влияние калорийности рациона на вес - море.
А ведь все просто!
Считайте КБЖУ, создавайте небольшой дефицит калорий и будет вам счастье.
На дефиците стройнеем, благодаря балансу белков, жиров и углеводов обретаем здоровое и качественное тело.
Покажу свой рациона на подсчете КБЖУ. Никаких сверхъестественных продуктов, минимальное количеств запретов, к которым я пришла сама, по своим внутренним убеждениям (это сахар и майонез и то - это не абсолютные запреты).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔.
Встала очень рано и решила на завтрак приготовить творожно-сырную лепешку. Мне она нравится по нескольким причинам: вкусно, сытно, много белка. Сегодня лепешку приготовила на основе 100 г творога, яйца, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 35 г сыра, добавив чеснок, соль и разрыхлитель. Обжарила на 3 г масла.
Завтрак на 470 ккал.
В сезон кабачков напомню рецепт кабачкового рулета и куриных оладий с кабачком:
На перекус сделала салатик из помидора с сыром феты, сбрызнула 3 г оливкового масла - 200 ккал. Салатом даже назвать трудно, но все же.
Все еще ем на обед ленивые голубцы и радуюсь, что не надо готовить обеды.
Мой обед - 400г ленивых голубцов и 150 г помидора. Обед на 360 ккал.
К ужину потушила кабачки с луком, помидорами с добавлением 10 г оливкового масла. Домашним пожарила на 5 г растительного масла отбивные, замаринованные с соевом соусе и приправах. Ни в чем мясо не панировала, просто отбила, замариновала и обжарила на сильном огне с двух сторон, а затем добавила чуть воды и оставила томиться.
Посчитала КБЖУ и решила, что вполне могу вписать в свой калораж отбивную, поскольку больше ничего не готовила, а что-то белковое на ужин необходимо было съесть.
200 г тушеных кабачков и 125 г отбивной - 405 ккал.
Обычно вечером в пятницу мы ездим на рынок за овощами и фруктами и сегодня я не смогла устоять перед небольшой, но такой ароматной дыней.
450 г дыни и буквально 50 г черешни - вечером -165 ккал.
Итог дня: К - 1600, Б - 124, Ж - 67, У - 117.
Мы с Бусяндрой желаем вам хороших выходных дней! Обычно в выходные дни многие практикуют загрузку, но про умеренность давайте не будем забывать😉
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!