Магний участвует в тысячах реакций организма ежесекундно.
При его дефиците появляется повышенная нервная возбудимость, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с костями и мышцами, хроническая усталость и апатия.
Невозможность расслабить мышцы, раздражительность, повышенное артериальное давление тоже могут быть признаками недостатка магния.
Для восполнения дефицита магния можно принимать его в таблетках. Например, Магнелис, Магнерот, МагнеВ6 и тд. Как правило, их принимают по 2-3 таблетки 3 раза в день во время еды. Курс лечения составляет 1 месяц. Все зависит от вашего состояния.
К сожалению, курс лечение получается достаточно дорогим.
Магний усваивается организмом только в органическими соединении - цитрат или лактат, поэтому, например, сульфат магния вызовет только очищение кишечника. Умельцы на форумах пишут, как можно в домашних условиях изготовить органическую соль магния.
Я же предлагаю немного изменить диету и получать этот микроэлемент из еды.
Норма потребления в сутки для взрослого человека 350-550 мг.
Не превышайте данные показатели, так как магний является естественным антагонистом кальция. Следовательно, при чрезмерном употреблении магния в организме снижается содержание кальция.
Ламинария 750 мг/100 г
Тыквенные семечки 550 мг/100г
Кунжут 315 мг/100г
Кешью 270 мг/100г
Арахис 180 мг/100г
Фундук 180 мг/100г
Фасоль 167 мг/100 г
Овсянка 133 мг/100г
Ржаной хлеб 70 мг/100 г
Минеральная вода от 40 до 1000 мг/1 л
К сожалению в нашей стране в водопроводной воде содержания магния чрезвычайно мало, особенно в центральной России. В некоторых странах существуют государственные программы по обогащению воды магнием. Это достоверно снижает число больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.