У всех людей разное отношение к воде - некоторые с удовольствием не забывают пополнять свой стакан, пока другим трудно выпить даже 100 миллилитров. Поэтому важно знать какой оптимальный объём воды в течение дня следует пить каждому человеку и делать это.
После приёма у нутрициолога, который констатировал катастрофическую нехватку воды в моём организме, я изучила много информации по этому вопросу. И приняла необходимые меры.
О моём визите к доктору можно почитать в статье "6 признаков, что я не пила достаточно воды". Здесь же я хочу напомнить себе и вам о важности воды в организме и написать о том, сколько воды должен выпивать человек, и как теперь это делаю я.
Значение воды для организма
Примерно 72% человеческого тела состоит из воды, поэтому вода - это лучшая формула для хорошего самочувствия.
Очень важно регулярно восстанавливать количество потерянной воды. Следует помнить, что упор здесь делается на слово - регулярно. Потому что тот момент, когда вы начинаете чувствовать жажду, уже указывает на то, что в организме началось обезвоживание.
В идеале не доводить себя до состояния жажды.
Сколько воды нужно выпивать?
Оптимальное количество воды для каждого человека может меняться в зависимости от различных факторов - от пола, возраста, физической нагрузки, состояния здоровья, климата и т.д. Универсальная формула для расчёта оптимального количества жидкости - это 30 мл воды на 1 кг веса.
Например, мой вес составляет 51 кг, значит в течение дня мне нужно выпивать 1,53 литра воды. Если вес достигает, например, 80кг, то нужно выпивать 2,4 литра воды. Таким образом, каждый может рассчитать необходимое для своего организма количество воды, которое нужно выпивать в течение дня.
Голод может быть первым признаком обезвоживания
Одним из сигналов, что организм находится в стадии обезвоживания, является голод. Очень часто это обманчивое чувство появляется, когда человек забывает выпить достаточно воды. В таких случаях может возникнуть тяга к сладкому или мучным изделиям.
Поэтому перед тем, как бросаться на нездоровую еду, рекомендуется выпить стаканчик, и часто чувство голода исчезает без следа.
После посещения нутрициолога я воспользовалась несколькими лайфхаками, чтобы всегда выпивать положенную мне норму и больше не допускать проблем со здоровьем по собственной глупости. Вот что мне помогает:
8 стаканов
Если я работаю из дома, то выпиваю 8 стаканов воды в день. Это лёгкий способ как не забыть выпивать необходимое количество воды и контролировать его в течение дня.
Например, я купила стакан на 200 мл. Таким образом, выпивая 8 стаканов, я выпиваю 1,6 литров воды. Что и требуется моему организму. Мой папа взял кружку на 300 мл. И выпивает положенные ему 2,4 литра. Всё как в аптеке!
Классная бутылка
Для дней, когда я работаю вне дома, я приобрела удобную и красивую бутылку с необходимым мне объёмом и очень привлекательным рисунком. Теперь, смотря на неё, у меня прямо слюна выделяется. Такие бутылки подходят и для работы в офисе, и в дороге, и во время прогулки, они всегда под рукой.
Вкусная вода
Добавляю в воду вкус. Если в воду добавлены полезные для здоровья продукты, мне прямо хотеться её выпить, потому что вода становится очень полезной и вкусной. Я очень люблю воду с апельсином и мятой.
Главное помните, что самое важно - это слушать и слышать своё тело. Только оно лучше всех знает, что и сколько вам нужно и всегда сигнализирует об этом. Вам необходимо только прислушаться.
Расскажите про ваши питьевые привычки? Как вы вспоминаете, что нужно выпить воды?
И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить ничего важного.