Все девушки делают это – они худеют. Одни успешно, другие не очень. И последние, к их большому сожалению, в меньшинстве. Они, вероятно, совершают некоторые ошибки, часто по незнанию. Мы обсудим самые распространенные стереотипы, которыми любят разбрасываться все.
Мифы о похудении и их разоблачение
1. Все, что съедено после 6 вечера, превращается в жир. Самый древний и самый стойкий из мифов, в котором нет ни слова правды. Если вы едите как слон до 6 вечера, даже если остановитесь и укротите свой аппетит в это время, можете быть уверены в том, что все, что вы съели сверх меры, обязательно отложится на ваших боках и бедрах. Чтобы сбросить вес и сохранить стройную фигуру, можно есть до установленной нормы. Формулы, которые вы можете найти на любом сайте, посвященном диетам, помогут вам рассчитать норму.
2. Лучшая диета – полностью отказаться от еды. Это самый эффективный способ... набрать лишние килограммы. Формула выглядит следующим образом: отказавшись от пищи, вы наслаждаетесь быстрой потерей веса, влюбляетесь в себя, смотрите в зеркало и думаете: "Да, это единственный способ похудеть – быстро и эффективно". Но это безоблачное время скоро проходит – пробуждается аппетит. И он будет гораздо сильнее, чем ваше естественное желание быть красивой. Что может быть слабее воли к жизни. Чем строже ограничения, тем сильнее будет качаться маятник, за которым последует набор веса, который с лихвой окупится.
3. Сахар вреден для вашей фигуры. В целом, сахар – это не только сахар в его чистом виде, многое зависит от происхождения продукта. На этикетках обычно не указывается, сколько сахара содержится в составе: добавленного или изначально присутствующего в продукте, обычно указываются углеводы. Например, люди, сидящие на диете, вряд ли будут есть консервированные фрукты, зная о том, что они содержат сахар. Однако фрукты, консервированные в собственном соку, не содержат дополнительных подсластителей. Поэтому, выбирая диетический продукт, нелишним будет прочитать этикетку. Подсластители и сахар - это не очень хорошо, но фруктоза в ограниченных количествах полезна. Продукты с высоким содержанием фруктозы следует употреблять в минимальных количествах, но все же их можно употреблять, а иначе, где же взять энергию.
4. Фитнес на пустой желудок сжигает больше калорий. Выполняя физические упражнения, вы помогаете сжигать недавно потребленные углеводы. Поэтому отказ от приема пищи перед тренировкой подвергнет к недостатку резервов для сжигания, что совсем не приведет к долгожданному сжиганию ненавистного лишнего жира. Топливом для "подпитки" упражнений будут собственные мышцы тела. А уменьшение объема мышц гарантирует снижение скорости метаболизма, что не очень хорошо. Кроме того, занятия спортом на пустой желудок способствуют перетренированности, в результате чего почти все калории никуда не исчезнут (вы будете уставшим и голодным, и в конечном итоге объедитесь чем-нибудь). Ешьте за 3-4 часа до тренировки или перекусывайте за 1-2 часа до нее. Пейте воду после тренировки и принимайте следующую пищу только через 1,5-2 часа.
5. Чем меньше вы едите, тем быстрее теряете вес. Еще одна ошибка, которая приводит к ухудшению здоровья. Ограничение количества приемов пищи только усиливает чувство голода между ними и в то же время увеличивает соблазн съесть много. В результате вы съедите за один присест больше, чем нужно, что приведет к перегрузке всех систем и органов. Поэтому лучше есть в меньших количествах, но, конечно же, чаще. Это ускорит метаболизм.
Ваше сознание привыкло к мысли, что похудеть трудно, что это требует постоянных усилий и силы воли. Именно такое отношение осложняет процесс. Но все гораздо проще, и вы можете стать стройными, не заставляя свой организм реагировать на это. Здоровое отношение – основа успеха!