Для того, чтобы успешно и мягко перейти на правильное питание, недостаточно просто начать подсчитывать калории и употреблять одни овощи. Необходимо полностью менять пищевое поведение и привычки.
Сделать это непросто, но возможно. К тому же, не рассчитывайте на быстрый результат. На приобретение новых и правильных привычек уходят месяцы или даже годы.
Но не отчаивайтесь, у вас обязательно всё получится. Тем более сейчас мы разберём 4 самых распространённых проблемы в питании и то, как справиться с ними самостоятельно:
1. Эмоциональное переедание
В таком случае важно отследить причинно-следственные связи. То есть понять, когда именно это происходит? Например, вы не можете без еды просматривать любимые сериалы. Или привыкли к тому, что воскресные вечера вы проводите с семьей за вкусными и очень калорийными ужинами.
Если вам удасться отследить причины, то вы сможете изменить модель поведения и результат станет другим.
2. Не могу отказаться от сладкого
Во-первых, вам не нужно полностью отказываться от сладкого. Просто вам стоит сократить его потребление. А делать это стоит ещё в магазине. Чем меньше вы купите сладкого домой, тем меньше у вас будет соблазнов. И запомните, что полные запреты и отказы действуют прямо наоборот.
3. Нет времени на готовку/питаюсь вне дома
В наше время всё стало гораздо проще. Даже не нужно ходить по магазинам в поисках нужных продуктов. Есть множество вариантов доставок. И даже доставки правильного питания есть почти в каждом городе. Да и большинство кафе и ресторанов имеют в меню «правильные» блюда.
Если такой вариант кажется для вас затратным, то попробуйте начать готовить хотя бы один приём пищи за день.
4. Не могу проконтролировать размер порции
Если чаще всего вы питаетесь дома, то приобретите маленькие тарелки на замену вашим стандартным. Это действительно работает.
А если большая часть приёмов пищи происходит вне дома, то прекращать трапезу стоит тогда, когда вы насытились процентов на 80. Это сложно отследить и понять, но со временем становится проще.
Анализируйте свои ошибки и работайте над ними. У вас обязательно всё получится!
Подписывайтесь на наш канал и получайте ещё больше полезной информации о вашем здоровье.