Вы много слышите об электролитах и гидратации. Но о чем все это? Мы объясняем основные факты об электролитах.
Электролиты, такие как натрий, кальций и калий, являются важными минералами для правильного функционирования организма. У них есть свое участие, среди прочего в мышечной работе, они регулируют кровяное давление, а также обеспечивают баланс pH и водный баланс. Когда мы потеем, основной нашей потерей являются натрий, за ним следуют калий, магний и кальций.
Зачем нужно пополнять электролиты?
Мы все слышали о важности гидратации для восполнения потери жидкости во время и после тренировки. Также необходимо добавлять электролиты, чтобы организм должным образом впитывал воду непосредственно в клетки организма и поддерживал здоровый баланс жидкости (движение воды посредством осмоса). Наиболее важны – упомянутые натрий, магний, кальций и калий.
Электролитный напиток – рецепт
Вы можете принимать порошки электролитов или специальные напитки, чтобы пополнить запасы. Однако будьте осторожны с ингредиентами, так как многие спортивные напитки содержат слишком много сахара и недостаточно электролитов, чтобы восполнить дефицит. Другой вариант – приготовить собственный электролитный напиток. Это предельно просто и не требует больших финансовых затрат. Вот рецепт:
Ингредиенты:
- 240 мл воды
- 1/4 чайной ложки гималайской соли
- 2 столовые ложки сока лайма или лимона
Тщательно перемешайте все ингредиенты. Хранить в стеклянной таре.