Вчера вы спали, как младенец, а сегодня ворочаетесь и считаете баранов в тщетной попытке заснуть. Как понять, действительно ли у вас проблемы со сном, которые нужно срочно решать или всё наладится само собой?
Пройдите небольшой тест и всё встанет на свои места.
Тест состоит из 7 вопросов, на каждый из которых есть 5 вариантов ответа. Отвечайте максимально честно, а затем подведём итоги.
Индекс тяжести бессонницы
1. Итак, первый вопрос: тяжело ли вам засыпать?
Варианты ответа:
- Нет (0 баллов)
- Немного (1 балл)
- Достаточно (2 балла)
- Тяжело (3 балла)
- Очень тяжело (4 балла)
2. Трудно ли вам не просыпаться в течение ночи?
- Нет (0)
- Немного (1)
- Достаточно (2)
- Трудно (3)
- Очень трудно (4)
3. Вы страдаете преждевременным утренним пробуждением?
- Нет (0)
- Немного (1)
- Достаточно (2)
- Сильно (3)
- Очень сильно (4)
4. Насколько вы довольны/недовольны сном на сегодня?
- Очень доволен (0)
- Доволен (1)
- Ни то ни другое (2)
- Недоволен (3)
- Очень недоволен (4)
5. В какой степени, по вашему мнению, нарушения сна влияют на вашу повседневную жизнь?
- Совсем не влияют (0)
- Немного влияют (1)
- Отчасти влияют (2)
- Сильно влияют (3)
- Очень сильно влияют (4)
6. Насколько, на ваш взгляд, заметны окружающим нарушения сна, с точки зрения их негативного влияния на вашу жизнь?
- Совсем незаметны (0)
- Немного заметны (1)
- Заметны (2)
- Очень заметны (3)
- Очень сильно заметны (4)
7. Насколько вы расстроены из-за проблем со сном в настоящий момент?
- Совсем нет (0)
- Немного (1)
- Отчасти (2)
- Сильно (3)
- Очень сильно (4)
А теперь давайте подсчитаем баллы и определим, как обстоят дела со сном:
0-7 баллов – нет бессонницы;
8-14 баллов – лёгкая бессонница;
15-21 балл – бессонница средней тяжести;
22-28 баллов – тяжёлая бессонница.
Быстрые действия – залог здоровья
Итак, если по результатам теста у вас бессонница, то надо начинать действовать. Однако, есть хорошая новость. Наш эксперт по сну, врач-сомнолог, Михаил Полуэктов успокаивает, что последствия некачественного сна проявляются нескоро, на это могут уйти годы.
С другой стороны, эти последствия всё равно отражаются на здоровье, и вы можете этого не замечать.
Поэтому, чтобы не проводить ночи за подсчётом баранов, начинаем действовать уже сейчас.
5 причин, чтобы решить проблемы со сном
Если у вас есть бессонница, но она пока не доставляет серьёзных неудобств и вы хотите оставить всё как есть, то вот несколько причин, чтобы этого не делать:
1. Нормальный сон благотворно влияет на здоровье сердца.
2. Главный по настроению
При недостатке сна мы испытываем дефицит гормона, ответственного за настроение. Поэтому, чтобы не терять ощущение счастья нужно высыпаться.
3. Тонкая, звонкая
При недосыпе происходит нарушение равновесия гормонов, регулирующих аппетит. А это влечёт за собой набор веса.
4. Вспомнить всë
Качественный сон поможет лучше усваивать информацию и быстрее концентрировать внимание.
5. Пора, красавица, проснись
Наверное, самая очевидная причина высыпаться, но от этого не менее значимая. Кто же не хочет иметь свежий цвет лица без тёмных кругов под глазами? Качественный сон - ваш главный помощник в том, чтобы отлично выглядеть.
Словом, нет повода не решать проблемы со сном. Начинайте как можно скорее!
➡️ Подписывайтесь на Инстаграм с нашими экспертами, смотрите прямые эфиры, задавайте свои вопросы и получайте полезный контент для естественного восстановления здоровья каждый день.
Благодарим за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК! Ваш Immu ❤️