Среда – середина недели и самое время задуматься о качестве жизни. Среды будут посвящены полезным привычкам.
А начнем мы с того, как собственно говоря решить: привычка эта полезная или нет?
Я считаю, что нет универсального перечня полезных привычек, потому что для каждого они могут быть свои. Банально для кого-то вставать в 7:00 утра будет полезная привычка, а если вы привыкли ложиться за полночь, то польза раннего подъема весьма сомнительна.
Как же определиться? Читайте дальше…
Когда человек испытывает позитивные эмоции в его организме выделяется особый гормон – эндорфин, более известный как гормон радости. Этот гормон, а точнее те ощущения, которые он вызывает, нам подсознательно хочется чувствовать снова и снова, а, следовательно, будет желание повторять и повторять привычку.
Я долгое время перебирала самые разные варианты утренних привычек, изложенные в различных книгах и тренингах, но они не приживались. Именно тогда я стала задумываться – почему? И что с этим делать? Ответ оказался банален до невозможности – одна мысль о чтении или слушании музыки по утрам вызывала конкретно во мне отторжение. А медитация, точнее необходимость потратить пять-семь минут минимум (читай десять-пятнадцать, ибо отвлекающие факторы в виде животных или домочадцев не дают сразу сосредоточиться) как мне кажется в пустую – вызывает просто раздражение.
С таким подходом ни о каком формировании позитивной привычки речь не идет. Ведь при малейшем поводе или хотя бы шансе не выполнять, мой мозг выбирает именно этот вариант. Но как понять подходит ли привычка именно мне? Путем проб и ошибок я сформировала трех этапный план подбора.
Шаг первый – выписать все привычки, которые кажутся приятными или полезными для начала дня. Этот список должен включать не менее 15-20 пунктов. Ведь нам же должно быть из чего выбрать? Повторить этот шаг три-четыре раза, лучше с перерывом в день-два.
Шаг второй – перебрать списки и выбрать из них пункты, которые включены в каждый список. А теперь садимся, наливаем чашку чая или кофе, чтобы расслабиться, и произносим каждую привычку вслух. Чьим голосом она звучит? Вашим или вашей мамы? А может популярного блогера из инстаграмма, на которого вы подписаны и которого просматриваете каждый день? Здесь важно быть максимально честным с самим собой. Ведь если вам даже кажется, что привычка супер мега полезная, она поддерживается всеми вашими друзьями, поощряется обществом, но вам, конкретно вам она не откликается, то она вам и не зайдет. Нет, можно конечно издеваться над собой, насиловать себя и выполнять каждое утро ненавистное действие, но привычкой оно не станет.
У меня так сложилось с идеей будить домашних обнимая и целуя. На мои порывы разбудить и затискать они лишь фыркали. Дочь брыкалась, муж ругался и поплотнее заворачивался в одеяло, а я начинала злиться и раздражаться. Ни о каком удовольствии, ни для одной из сторон речь не шла. Они хотели поспать по дольше, а мне нравится, и признаться в этом было сложно, начинать день в тишине и уединении.
Шаг третий – пробуйте. Да, просто берите и делайте то, что записали в свой список. Ощущения от произношения и от выполнения бывают разными. Ошибаться, менять список совсем не страшно. Страшно делать ненавистное дело каждый день.