Упражнений сейчас очень много, разных: сложных и простых, статичных и в движении, но все они требуют ознакомления с собой, ведь без плюса не бывает минуса. Я попробовала множество различных вариантов гимнастик, упражнений и техник, некоторые из них очень хороши, а вот некоторые не приносят пользы, так ещё и дают неприятный эффект. Последний мой эксперимент закончился проблемами со спиной, поэтому я хочу здесь выделить некоторые упражнения и действия с которыми стоит быть осторожнее и несколько раз подумать стоит их делать или нет. Какие упражнения лучше не делать и с ними пользы не найти, а даже наоборот.
Не будем тянуть, давайте сразу перейдём к основным упражнениям, которые мне довелось попробовать:
- наклоны в бок - мало того, что эффекта никакого нет за долгое время, вот вообще никакого, так ещё и талия может расширяться, а это не нужно я думаю никому. Не рекомендую
- планка прямая - обычная планка без каких - либо действий. Кроме повышения выносливости никакой пользы и нет собственно говоря, а упражнений на 1 минуты с куда большим эффектом и без планки найти можно. Либо заменить на позу Мудреца в йоге
- гимнастика Микулина на постукивания пятками о пол - меня часто спрашивали, почему именно эта гимнастика мне не понравилась. Дело в том, что, если у человека абсолютно нет проблем со спиной, то упражнение может быть ему и подойдёт, но не в других случаях, так как упражнение сильно сказывается на её состоянии
- приседания - они не столько вредны, сколько их неправильная техника исполнения и лишние килограммы, поэтому заранее стоит ознакомиться с правильной техникой упражнения, прежде чем что-то делать
- любые постукивания и сильные воздействия на зону шеи - данная часть очень хрупка, и очень сильные воздействия на неё или неосознанные могут дать не тот эффект на который человек рассчитывает. Поэтому эту часть оставьте тем, кто специализируется на этом
- поднятие тяжелых предметов в купе с упражнениями - утяжеления нужно научиться поднимать, чтобы это была на пользу, а не наоборот, так как спина - это одна из хрупких систем нашего физического тела. Не нужно поднимать что-то без надобности и правильной техники
- резкие вращения головой - иногда, торопясь во время гимнастики человек неосознанно может резко сделать тот или иной поворот головой, но если вы понимаете, что нет у вас времени на это лучше пропустить, чем торопиться, иначе можно не только пользу не найти, но и исправлять недостатки
- бег на месте и просто бег - бег не кажется очень сложным, но без подготовки он не сможет принести пользы, так как физическое тело просто не готово к таким нагрузкам. Ничего не лучше ходьбы, если человек решил заняться физическими упражнениями
- берпи - у меня с этим упражнением одни негативные эмоции. В нём из положения планки делается прыжок вперёд и вверх. Неправильный прыжок вперёд может принести много проблем, особенно ногам, поэтому лучше его не делать лишний раз - есть много других практик простых и более интересных
- ну и простые прыжки - идёт большая нагрузка на ноги, что в свою очередь может привести к неприятным последствиям, поэтому не стоит делать упражнение без надобности
Ну что же, вот такая статья получилась - пишите и делитесь своим мнением. Как считаете вы :) Помните, что при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом о физической нагрузке.