Если верить статистике, положенные 8 часов досыпает только треть россиян. А ведь хронический недосып пагубно влияет на здоровье, самочувствие и внешность. Это доказывает ряд научных исследований и экспериментов. О некоторых из них мы сегодня расскажем. И, возможно, прочитав этот тест, вы пересмотрите свой режим!
Почему так важно «отсыпать» положенные часы?
Думаете, в процессе сна ваш организм отдыхает? О, нет! В фазе медленного сна внутренний «биохимический завод» начинает активную выработку антиоксидантов, гормонов и других веществ. Все, что продуцируется за «ночную смену», необходимо нам для укрепления иммунной системы, мышц и костей, восстановления химического баланса.
В фазе быстрого сна эстафету перехватывает головной мозг. Образно говоря, он наводит порядок в том хаосе информации, которая была получена за день. Раскладывает ее по файлам и распределяет по папкам в чертогах разума. Именно в этот период новая информация окончательно усваивается и запоминается.
Пока вы безмятежно спите в теле происходит множество процессов, которые напрямую влияют на ваше настроение и самочувствие после пробуждения.
Ты не ты, когда не выспался!
Доктор Оксфордского университета Сара Рив провела достаточно простой, но показательный эксперимент. Группа добровольцев на протяжении определенного периода времени спала по 8 часов, а затем длительность сна у них сократилась до 4 часов. Что же изменилось, когда сна стало меньше? У испытуемых заметно повысился уровень стресса и тревожности. У некоторых были отмечены признаки психоза, ухудшение настроения и апатия.
Среди участников эксперимента были и те, кто утверждал, что недосып никак не повлиял на их состояние. Но и у них тесты подтвердили повышенную тревожность.
Недостаток сна негативно влияет на гормональный фон: увеличивается число гормонов стресса, а гормоны счастья, наоборот, сокращаются до минимума. Да, кто-то может на начальном этапе не замечать разрушительных последствий, но это только вопрос времени.
В 2017 году масштабные исследования последствий дефицита сна изучали канадские ученые. Так, сканирование мозга человека, который не выспался, показало значительное снижение активности зон, которые отвечают за память, реакцию и способность решать сложные задачи.
Нельзя не упомянуть исследование английского ученого, профессора нейробиологии и психологии Мэтью Уокера.
Участников своего эксперимента Уокер разделил на две группы. Одна группа спокойно спала всю ночь, а вторая – бодрствовала. Утром всем испытуемым показывали одинаковые картинки, сканируя при этом их мозг. У людей, которые провели ночь без сна, изображения на 60 % чаще вызывали агрессию. Сканирование их мозга показывало повышенную активность миндалевидных тел, которые отвечают за сильные эмоции. А вот префронтальная кора, которая помогает держать себя в руках, наоборот, уходила в спячку.
Мэтью Уокер также доказал, что у недосыпающего человека появляются сложности с разделением позитивного и негативного. Например, он может принять дружелюбие за агрессию. Это особенно критично, когда речь идет о профессиях, где правильная реакция на поведение окружающих имеет ключевое значение. В исследовании принимали участие полицейские, медики, военные.
Мы рассказали вам лишь о нескольких крупных исследованиях в этой области. Проведено же их было очень много. На основе полученных результатов можно выделить основные разрушительные последствия хронической нехватки сна:
- Резко сокращается производство белка цитокина, который помогает справляться с вирусами. При недосыпе риск вирусных заболеваний возрастает!
- Увеличивается выработка глюкозы, что повышает риски развития диабета.
- Появляются сложности в общении. Человек может проявлять агрессию, становится унылым и отстраненным.
- Ухудшаются отношения в паре. Плохой сон негативно сказывается на либидо и репродуктивной функции как мужчин, так и женщин.
- Появляются проблемы на работе из-за рассеянности, апатии и снижения мотивации.
Как сделать сон здоровым?
- Во-первых, сон должен быть полноценным – не менее 7 часов в сутки. Высыпайтесь каждый день, а не только по субботам и воскресеньям. Пересмотрите свой режим дня, чтобы проводить нужное количество часов в постели. Заведите трекер сна, который поможет наладить и контролировать процесс.
- Во-вторых, сон должен быть комфортным. Качественный матрас и хорошая подушка – лучший вклад в свое здоровье. Правильный ортопедический матрас будет разгружать позвоночник, обеспечивать комфортное положение тела и давать полноценный отдых.
Не стоит откладывать перемены к лучшему на потом. Уже сегодня вы можете лечь спать пораньше и дать своему организму отлично отдохнуть и восстановиться. А прямо сейчас - подобрать качественный ортопедический матрас на нашем сайте со скидкой до 59 %! Ждем вас!