Вы когда-нибудь стеснялись записаться в фитнес-клуб потому, что набрали лишний вес и переживали, что придётся тренироваться на глазах у остальных посетителей?
Или покупали длинную юбку вместо короткой из-за того, что считали свои ноги недостаточно красивыми? Мы живём в социуме и постоянно сталкиваемся с чужими взглядами.
Кто-то обладает суперспособностью не обращать на них внимания, а для кого-то эти взгляды становятся настолько важными, что люди начинают постоянно тревожиться, достаточно ли хорошо они выглядят в глазах окружающих. Это сильно сказывается на самооценке и превращает жизнь в череду страданий.
В такой ситуации самый частый совет, который можно услышать, это «принять и полюбить себя». Совет хороший, вот только как воплотить его на практике, какие конкретно шаги нужно предпринять?
Авторы книги «Больше чем тело. Принять и полюбить» близнецы Лекси и Линдси Кайт ещё в детстве столкнулись с явлением самообъективации, когда придирчиво анализировали свою внешность и внешность друг друга.
Они постоянно соревновались, кто больше похудеет и дольше прозанимается спортом, так как каждая хотела выглядеть лучше своей сестры. Только став взрослыми, они обе поняли, какой психологический вред приносили им эти бесконечные самоанализы внешности.
В своей книге они делятся советами, как пошагово справляться с самообъективацией 👇
1️⃣ Вначале определите свою реакцию
Как только в какой-либо ситуации вы начинаете испытывать дискомфорт, связанный с вашим телом или мыслями о нём, спросите себя, что вы ощущаете прямо сейчас? Например:
«Мне стыдно идти на семейную фотосессию. Кажется, я поправилась. Я обескуражена и страшно напряжена. Возникает желание сесть на строгую диету»
2️⃣ Дайте название этой разрушительной волне
Попробуйте разобраться, в чём состоит особенность той ситуации, которая заставляет вас переживать и чувствовать волну, разрушающую образ вашего тела. Например, вы можете прийти к следующему выводу:
«Я сильно нервничаю из-за того, что моё потолстевшее тело будет запечатлено на фотографиях, которые вся семья вставит в рамки (или разместит на своих страничках в соцсетях)»
3️⃣ Поменяйте реакцию
Вспомните, как вы реагировали на похожую ситуацию в прошлом. Что помогло вам справиться тогда с негативными последствиями, которые ударили по образу вашего тела? Возьмите это на вооружение в настоящий момент. Например:
«Мне уже приходилось испытывать такие чувства. Недавно я выступала на конференции. Я не выглядела, как идеальная модель, но люди пришли, чтобы выслушать мои идеи, а не рассматривать меня»
4️⃣ Проложите новый курс
Если старая реакция (из прошлого) вам помогла, берите её на заметку. Если же она, наоборот, всё сделала только хуже, подумайте, что можно изменить к лучшему. Например:
«Я намерена поехать на встречу с семьёй и не буду отказываться от фотосессии. Потому что я больше, чем тело. Я не позволю сдерживать себя опасениям о том, что подумают окружающие»
Так, шаг за шагом, отслеживая свои реакции и заменяя их на более позитивные, можно постепенно приучить себя принимать такими, какие вы есть. Это не значит, что можно махнуть на свою внешность рукой и не следить за весом или не пытаться похудеть — это значит осознанно относиться к своему телу с пониманием и любовью.
А вы часто переживаете из-за чужих взглядов?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍