Приветствуем! Вы на канале КРИОДИЕТА.
Усилия, которые приводят к похудению скрываются за физическими тренировками и продуктами, содержащих клетчатку, белок. Они помогают дольше оставаться сытыми и уже в течение недели можно увидеть первые результаты своих усилий.
1. Семена чиа
Семена чиа замедляют пищеварение и человек дольше чувствует сытость. Это играет решающую роль, когда человек худеет и является традиционным в снижении веса. Прием примерно 2 столовых ложек семян чиа удовлетворяет колоссальные 40% дневной потребности в клетчатке. Их легко добавлять в еду, особенно на завтрак и закуски, например съесть с пудингом.
2. Жирная рыба.
Помимо помощи здоровью сердца и мозга, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины, тунец) помогают уменьшить жировые отложения. Морепродукты богаты белком, который помогает обуздать голод, сохраняя нас сытыми в течение 3-4 часов.
Свежая рыба — это здорово, но покупать ее каждую неделю дорого. Чтобы не выкатывать круглую сумму за рыбу, можно покупать замороженное рыбное филе, креветки.
3. Крестоцветные овощи.
К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и темная листовая зелень, руккола. Их польза для здоровья огромна, и регулярное употребление этих овощей. Они уменьшают воспалительные процессы в организме, в них мало калорий и углеводов. Именно это делает их идеальным дополнением к любой диете для похудания. Добавляйте их в качестве основы для салатов, смешивайте их в смузи.
4. Яблоки
Всегда держите яблоки под рукой в течение недели. Они недорогие, долго хранятся, но самое главное ими можно легко перекусить. Яблоки очень вкусны в салатах и тостах, а также добавляются в супы и коктейли. Из-за высокого содержания воды и клетчатки (в кожуре) яблоки низкокалорийные и дают сытость.
5. Ферментированные продукты
Помимо поддержки иммунитета и хорошего пищеварения, нормальный баланс полезных бактерий в кишечном тракте способствует сжиганию жира.
Старайтесь в прием пищи пропустить хоть пару кусочков продуктов, богатых пробиотиками (кефир, йогурт, квашенная капуста) и пробиотиков (бананов, спаржи, бобовых, лука), которые являются топливом для здоровой кишечной флоры.
6. Фисташки.
Все орехи можно включить в диету для похудания. Они насыщают и приносят удовлетворение благодаря содержанию полезных жиров, клетчатки и белка. Ключевым моментом является контроль порции, поскольку порция орехов составляет от 160 до 200 калорий. Фисташки являются одними из самых низкокалорийных орехов: они содержат 160 калорий на порцию.
7. Яйца.
Яйцо является идеальным белком, особенно если речь идет о похудении. Употребление во время завтрака яиц сдерживают тягу к вечерним перекусам. Плюсом выступает то, что они недорогие и универсальны в любой сезон.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ОЦЕНИТЕ ЕЕ!
Подписывайтесь на канал, где мы публикуем материалы на тему здорового похудения