Миофасциальный релиз – метод воздействия на миофасциальные структуры (мышцы и соединительнотканная оболочка). Этими оболочками окутаны наши мышцы и органы. Фасции в нормальном состоянии свободно двигаются и растягиваются, помогают в осуществлении движения и передаче нервных импульсов. Состояние фасции напрямую влияет на функциональные возможности мышечных групп (укорочение мышечного волокна, потеря эластичности, ограничение подвижности суставов, быстрое наступление утомления, медленное восстановление после перенесенной нагрузки).
⠀
Методика МФР не предполагает помощь специалиста. МФР можно выполнять самостоятельно с помощью специальных инструментов, контролируя степень воздействия на фасцию.
⠀
ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ МФР – это расслабление мышцы/группы мышц, увлажнение фасциальной ткани, улучшение циркуляции крови в мышцах, путем механического воздействия на фасцию. В фитнесе используется для снятия мышечного напряжения (триггерных точек) и восстановления нормального и физиологичного выполнения функций мышц.
⠀
КОГДА ДЕЛАТЬ И ЗАЧЕМ?
▪️перед тренировкой: в комплексе суставной разминки, для улучшения гибкости, увеличения амплитуды движения, изменения восприятия боли в мышцах, увеличения гидратации тканей.
▪️после тренировки: в качестве заминки, для устранения возникшего мышечного гипертонуса, для снижения степени болевых ощущений в мышцах, выведения накопленных метаболитов.
⠀
ВАЖНО ЗНАТЬ:
— не давить слишком сильно на инструмент,
— прокатывать рабочую область медленно при расслабленной мышце,
— не использовать при наличии противопоказаний,
— контролировать болевые ощущения (они не должны превышать 6-7 баллов из 10),
— выбирать комфортную для себя жесткость ролла/мяча,
— следить за дыханием (глубокие вдох и выдох).
⠀
❌ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: грыжи, переломы и трещины, онкологические и аутоиммунные заболевания, вирусные и бактериальные инфекции, кожные заболевания, тромбоз глубоких вен, гемофилия, остеопороз, рассеянный склероз, наличие хронических болей (ревматоидный артрит).
⠀
❕Беременность и варикозное расширение вен не является полным противопоказанием к использованию МФР, но при желании использовать данную технику необходимо проконсультироваться с врачом
