Что делать, когда тревожная мысль однажды подкралась незаметно, да так и засела в голове и спасу от нее нет?
По статистике около 80 % мыслей имеют негативное содержание. И если человек будет верить и погружаться в огромную пучину тревожных мыслей, которые предлагает ему мозг, то не далек тот день, когда его настигнет депрессия и ряд прочих прискорбных последствий.
Наша задача- научиться проходить мимо пугающих, омрачающих наше настроение мыслей. Использовать и применять процедуру фильтрации: что нужно- оставляю в своей голове, что не нужно- отсеиваю за ненадобностью. А для этого необходимо сформировать навык определять- какие мысли являются полезными, а какие- нет.
Этому можно научиться самостоятельно. Ведь только важное и полезное имеет ценность и смыл. Если же мысль не полезна, для чего нам и дальше продолжать трать силы на ее содержание в своей голове?
Предположим, Вы накричали на своего ребенка. И даже знаете, что он этого не заслужил. А Вы не сдержали своего раздражения. Ваш разум говорит «Я- плохая мать» или «Я виновата».
Какую ценность представляют из себя эти мысли? Они не вернут Вас назад в прошлое для исправления ситуации, не проинформируют Вас о том- как улучшить ситуацию в настоящем, не приголубят Вашего ребенка, который замер от Ваших воплей. Они не вдохновляют на прогресс, но занимаются уничижением, отравляя Вам настроение. Нет, такие мысли не полезны.
Вы можете взвешивать «за» и «против» того, хорошая Вы все- таки мать или «так себе», можете заняться поиском оправданий себе. Или подыскать обвинения ребенку, припомнив ему ранние оплошности. И на эту процедуру уйдут все Ваши ресурсы, а ребенок так и останется сидеть в недоумении- что со мной не так…
Вместо этого имеет смысл задуматься над тем- какие действия предпринять, чтобы нивелировать последствия ситуации.
А если случилось так, что друг сказал, что Вы- подкаблучник, потому что уступили своей жене? Как Вам такая мысль? Что, если думать о себе как о подкаблучнике несколько дней подряд, снова и снова, перебирая в памяти все обстоятельства, при которых имели неосторожность прозвучать такие слова?
Они способны изменить Вашу жену так, чтобы количество ее требований резко сократилось? Или Вас научить- каким образом стать более устойчивым к ее капризам?
Если мысль «Я- подкаблучник» послужит мотиватором и позволит Вам выстроить личные границы с женой и усовершенствовать взаимоотношения, тогда, конечно, думайте так на здоровье! Но если вспоминая слова друга, Вы ощущаете свою ничтожность, чувствуете унижение, злость на себя и жену, тогда для чего подкармливать эту мысль, продлевая ей жизнь?
Как часто ипохондрики присваивают себе один диагноз страшнее другого, искренне веря, что все самое страшное, что пишут в интернете- про него. И тратят колоссальное количество энергии и времени на то, чтобы утопать в том, что «А вдруг у меня рак», «С сердцем не порядок, значит все идет к инфаркту».
Что происходит, если одна такая мысль сменяет другую? Ведь здоровья Вам не принесет мысль о том, что, возможно, Вы больны? Ваши органы точно не почувствуют облегчения, даже если они и пребывают не в лучшей форме. Настроение явно не улучшится, как и самочувствие. А только наоборот. Напряжение все нарастает, симптомы, соответственно, наращивают свои обороты, что побуждает продолжать поиск заболеваний с новой силой.
❗️ Поэтому, когда в голове прозвучит тревожная мысль, Ваша задача- задать ряд вопросов:
- Полезна ли эта мысль?
- Может ли эта мысль каким-то образом помочь мне?
- Извлеку ли я какую- либо пользу, если буду думать об этом снова и снова?
- Становится ли мне легче, когда я думаю об одном и том же уже час/день/неделю?
- Помогает ли мысль начать активно действовать, чтобы изменить жизнь к лучшему?
- Что я вынесу для себя, поверив этой мысли?
❗️Если все- таки возникают сомнения относительно того- полезна ли мысль, зададим себе следующие вопросы:
- Поможет ли эта мысль стать таким, каким я хочу быть?
- Поможет ли построить желаемые отношения?
- Поможет ли прийти к моим ценностям?
- Поможет ли мне эта мысль сегодня и сейчас жить счастливо?
- Поможет ли мне эта мысль быть счастливым в перспективе?
Теперь Ваша задача увидеть- нашелся ли ответ «Да» хоть на один из вопросов, который говорил бы за то, что да, так мыслить помогает. Если нашелся, считаем мысль полезной, если нет, то- нет.
Эти несложные вопросы помогут обратить внимание на то, что мы можем выбирать- как нам думать. Такой выбор есть всегда 🌿!
Рада буду комментариям, если попробуете использовать вопросы о пользе мыслей! Или если уже пробовали ранее, поделитесь результатом!