Приветствую вас, мои дорогие! 🦋
В инстаграм новый пост – сколько раз в день есть, кому и почему?
А вы обращали внимание, что, когда мы влюбляемся, счастливы или чем-то увлечены, то про еду не вспоминаем? 💗 Когда живем активно и интересно (пожалуй, важнее даже «интересно» 🥳), то на еду отвлекаемся только, когда чувствуем уже характерное урчание в желудке.
В течение 10 лет я ежедневно консультирую людей. И сколько же убеждений, сомнений, стереотипов в питании уживаются порой в одной голове. Кстати, а вы знаете, как формируются убеждения❓Достаточно три раза из разных (не всегда достоверных) источников увидеть/услышать, что «жирный творог полезнее обезжиренного», как в мозге формируется та самая уверенность, что так и никак иначе. Вот мы и становимся роботами и заложникам навязанных стереотипов.
Возвращаясь к теме питания.
Для обычных людей (с избыточной массой тела тоже) частота приемов пищи не имеет значения. Можно есть 1 раз в день, можно 10 – результат зависит только от количества калорий в сутки. Просто, как правило, чем хаотичнее питание, тем больше этих самых калорий человек потребляет, т.к. многие остаются неучтенными. Там яблочко, там конфетка, там латте… 🍒🥜🍦
По данным некоторых исследований все-таки более частое (3-4 разовое) питание может положительно влиять на скачки уровня глюкозы и инсулина, а также уровень холестерина в сравнении с 1 приемом пищи в день.
Также для спортсменов, которым необходимо повышенное потребление белка для наращивания мышечной массы, а также повышение доли сухой мышечной массы, отмечено положительное влияние увеличения частоты питания (опять же, более 1 приема пищи в день).
В целом, я считаю, что современным людям нужно учиться НЕ ЕСТЬ, а СБАЛАНСИРОВАННО НЕДОЕДАТЬ. 😊 Речь не о голодании, а о том, чтобы смещать фокус своего внимания с еды на другие ценности. Хорошо, если они есть. Но, помимо питания, ежедневно я консультирую людей по разным вопросам (личные отношения, саморазвитие, психологические травмы и т.п.). И очень много проблем, в том числе с едой, связаны с неумением людей другими способами реализовывать свои потребности.
📍Хочу комфорта – иду есть.
📍Хочу одобрения – не получаю – иду есть.
📍Хочу отдыха – иду есть.
Предлагаю подумать о том, какие ценности и потребности у вас есть. 😉 И не делать из еды культа. Прием пищи, конечно, должен доставлять удовольствие. Но все-таки первостепенно – удовлетворение потребности. В контексте еды – это потребность в питании, насыщении и получении энергии, необходимых нам для достижения других целей. Согласны?