Не секрет, что, то как мы проводим наше утро задает тон на весь день. Психолог Рон Фридман, считает, что первые три часа дня - самые ценные, особенно когда речь идет о продуктивности. (Источник: Your Brain’s Ideal Schedule)
Более того, существует множество исследований, которые позволяют сделать вывод, что мозг наиболее активен сразу после сна.
Наверное все мы хотим, чтобы утро было продуктивным, но с чего стоит начать? Как преодолеть утреннюю силу притяжения кровати? Чтобы ответить на эти вопросы, мы собрали несколько советов.
4 совета как сделать утро продуктивнее:
1. Научитесь рано вставать
Это первое, что нужно предпринять для начала пути к продуктивности. Еще 2008 году исследователями было выявлено, что те кто рано встает не обладают привычкой оставлять все на потом и больше успевают. (Источник: The Journal of General Psychology)
Многие успешные люди придерживаются того, что лучший способ быть продуктивным по утрам – это начинать свое утро как можно раньше. Например, генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 3:45 утра, чтобы отправить электронное письмо перед своей пятичасовой встрече в тренажерном зале. Ричард Брэнсон, основатель и председатель Virgin Group, встает в 5 часов утра - чтобы потренироваться и провести время со своей семьей. (Источник: Richard Branson and Tim Cook Wake Up at This Ungodly Hour (and You Should Too)
Каждый выбирает свое время будильника на утро, основываясь на загруженности, своих желаниях, ну и возможностях, ведь мало кто из нас сможет долго существовать при таком графике как у Тима.
2. Найдите свое «почему»
Без искреннего осознания зачем вам это нужно, вам будет намного сложнее приобрести привычку рано вставать и что-то делать. Поэтому задайте себе вопрос “Почему мне это нужно?” или “Почему я этого хочу?”. Не бойтесь честно отвечать на вопрос “почему”, ведь именно через него вы можете увидеть свои истинные желания и превратить их в стимулы. Например, возможно, вы хотите совмещать две работы, или сделать свою жизнь более насыщенной, успевать заниматься собой. Эти истинные причины звучат намного привлекательнее, чем “я хочу вставать рано утром, потому что так правильно”. Кроме того ваше «почему» - это то, что будет поддерживать вас в трудные времена.
Писатель, коуч и спикер Саймон Синек посвятил вопросу “почему” целую книгу. Он считает, что упорная работа над тем, что нас не волнует, называется стрессом, а тяжелая работа над тем, что мы любим, называется страстью. Поэтому через ответы на вопрос “почему” мы можем трансформировать сложную работу над собой в приятную. (Источник: Start with Why)
3. Начните с малого.
При формировании новых привычек всегда лучше делать небольшие и последовательные шаги. Придумайте себе утренние несложные ритуалы, например, зажгите свечу, сделайте утреннюю уборку и т.п. Они станут неким символом знаменующим начало нового дня. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», придерживается мнения, что ежедневные полезные действия, которые сначала кажутся незначительными и несущественными, способны привести к большим позитивным результатам.
3. Очистите голову
Включение медитации в утренний распорядок может помочь снизить уровень стресса и “перезагрузиться” перед сложным и насыщенным рабочим днем. Медитация дает чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом. Мало кто знает, но медитация – это не вдох и выдох в облаке благовоний. Медитация – обобщающий термин для множества видов техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. Главная цель всех видов медитаций едина – достичь внутреннего покоя.
4. Спорт
Ежедневный спорт по утрам – это хороший способ выработать полезную привычку, которая улучшить ваше здоровье и зарядит вас энергией на весь день. Согласно данным, опубликованным в Европейском журнале социальной психологии, в среднем требуется 2 месяца или 66 дней, чтобы привычка стала автоматической. (Исходник: Европейский журнал социальной психологии)
Кроме того, утренний спорт поможет вам сохранить ясность ума на целый день. Это опять же доказано учеными, которые выявили, что спорт является одной из причин секреции нейротрансмиттеров, которые повышают концентрацию внимания.
Как мы можем судить, продуктивный утренний распорядок дня является балансом между определенными областями самосовершенствования: ментальной, эмоциональной, духовной и физической. Сочетание таких аспектов может зарядить вас на целый день, подарить время на себя и изменить отношение к работе.
Команда Одного Клика всегда ратует за баланс ресурса, который помогает повышать продуктивность каждого сотрудника и команды в целом, ведь, когда не выспался один, ухудшается показатель у всех!