Я проверяла этот вид дыхания на себе и своей маме. Оно действительно работает.
Я познакомилась с дыхательными упражнениями довольно давно, лет 15 назад. Купила тоненькую книжку с интригующим названием "Выдохните лишние килограммы" С тех пор я интересуюсь всем новым, что попадает в поле моего внимания и убеждена, что дыхание это жизнь.
Казалось бы, что тут сложного, дышать. Все мы дышим, кто как может. Но правильно ли мы дышим?
В любом случае если вас что-то настораживает или вы сомневаетесь, посоветуйтесь со специалистами или с людьми которым вы доверяете.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то как мы дышим? Уверена, что не все. Когда я впервые сказала своей маме: "Дыши животом", она ответила: "А как это? У меня не получается". Она просто не понимала как это, дышать животом, потому что привыкла дышать грудью.
Многие просто не задумываются, насколько глубоко и правильно мы дышим. А ещё я заметила, что когда мы устаём, то дыхание становится очень поверхностным, мы заполняем самый краешек лёгких, только чтобы поддержать жизнь.
Если у вас есть маленькие детки, обратите внимание как дышат они. Они дышат животиком. А потом мы об этом забываем и начинаем дышать только грудной клеткой, заполняя лишь краешек лёгких.
Но всё это замечаешь, когда начинаешь выполнять хоть какое-то дыхательное упражнение. А ведь дыхание это жизнь, как не крути.
Я пишу по-простому, своими словами. Возможно это поможет вам чувствовать себя лучше, спокойнее.
Технику дыхания, о которой я хочу вам рассказать, разработал человек, занимающийся дыхательными практиками, Andrew Weil. Её можно применять когда вы не можете заснуть, вас охватила непонятная тревога или вы чем-то расстроены. И даже чтобы умерить аппетит! Я проверила его практику и склонна ей доверять.
Цикл дыхания состоит из глубокого вдоха, медленного выдоха и задержки дыхания.
Глубокий вдох. Когда человек нервничает или очень устаёт, он дышит поверхностно и часто. При глубоком вдохе в организме запускаются системы, которые снижают уровень стресса и беспокойства, весь наш организм обогащается кислородом, а это помогает успокоиться.
Задержка дыхания. Когда происходит задержка дыхания, сердечный ритм замедляется, и кислород легче проникает в кровь.
Долгий выдох позволяет вывести из организма углекислый газ гораздо в большем объёме, одновременно расслабляя все мышцы.
Когда мы сосредоточены на дыхании, нам проще отвлечься от навязчивых и не всегда приятных мыслей. Мы считаем и дышим и этим занято всё наше сознание. Мне удобно это делать на счёт секундной стрелки.
Тик-так...вдох-задержка-выдох...
Но если это трудно, можно ускорить счёт, но это нужно сделать на всех этапах, соблюдая ритм 4-7-8
Со временем вам станет не сложно задерживать дыхание и делать глубокий выдох.
Как правильно делать упражнение
Изучать технику лучше сидя. Впоследствии делать её можно в любом положении, например лёжа в кровати.
Язык должен находиться на верхнем нёбе всё время, пока мы дышим.
1. Начинаем с плавного глубокого свистящего выдоха, стараемся полностью освободить лёгкие от воздуха. Выдыхаем ртом.
2. На 4 счёта делаем глубокий вдох через нос.
3. Задерживаем дыхание на 7 счётов
4. Медленный глубокий выдох через рот на 8 счётов.
Это один цикл дыхания. На начальном этапе их нужно сделать не более четырёх. На этом настаивает автор методики. Спустя месяц можно попробовать увеличить количество циклов до восьми.
Надеюсь, что моя статья вам поможет, вы попробуете этот вид дыхания и напишете о результатах. Только не забудьте проконсультироваться у специалиста, если возникнут сомнения.
Всегда на связи я, Марина Еремеева. Лайкните, если вам не трудно, мне будет приятно.