Всем привет! Это статья подойдёт для тех, кто хочет заниматься и становится сильным, но нету времени на зал, или попросту не знает с чего начать. Поэтому я решил дать одну хорошую тренировку на рост МЯСА). И так, все мы знаем чтобы МЯСО начало расти ему нужен стресс и микроповреждения. На тренировках с собственным весом вы мало чего накачаете, только прокачаете выносливость. Поэтому идём в ближайший магазин, покупаем 2-3 бутылки с водой по 5литров. Берём пояс от халата(главное чтоб мама потом не дала 'пи**ы', а если вы богатый джедай, то сходите в спортмастер и купите себе пояс. И всё это дело крепим к себе на пояс и начинаем бомбить ( вес выбираем по мере своих сил). И так, приступим к упражнениям. 1)подтягивания широким хватом 3*6 2)отжимания на брусьях 3*10 3)планка на перекладине 30 секунд 4)подтягивания обратным хватом для бицухи 5*2 В конце делаете пресс . Каждое упражнение, подход, повтор.. Делаем не спеша и подконтрольно, без всяких дерганий, что вас как-будто хер