Многие люди посещают зал и на протяжении нескольких месяцев, а может даже и лет тренируют бицепс. Но в конечном итоге бицепс может и не стать большим.
А после мы смотрим на турникмэна или гимнаста, которые гантели в руки вообще не берут и видим что у них бицепсы больше чем у многих качков-любителей тренирующихся в зале.
Абсолютно все гимнасты используют принцип приоритета-тренируют только верхнюю часть тела
Суть заключается в том, чтобы нагружать определённую мышечную группу в самом начале тренировки, пока не снизится запас энергии в организме и не утомлена ЦНС. Такой принцип известен даже в тренажёрном зале, но если вы будете тренировать только руки, то ноги останутся тонкими и тело будет выглядеть непропорционально. Приседания и становая тяга отнимают у организма много энергии и на восстановление мышц ног требуется очень много питательных элементов.
Главный секрет больших бицепсов-большие силовые нагрузки
Есть много людей имеющих большие объёмы бицепсов, которые тренируют их в основном подтягиваниями. Вот только подтягиваются они хватом "на бицепс", часто с дополнительным отягощением веса.
Также это работает в обратном направлении, также тренируюсь со штангой, но никогда не подтягиваясь можно иметь огромные бицепсы.
Неважно что вы будете использовать для тренировок турник, штангу, гриф или гантели - важно чтобы рабочие веса росли.
Как фитнес—тренер я пришел к заключению, что самое эффективное упражнение для прокачки бицепса - это сгибания рук с прямым или изогнутым грифом. Но нужно понимать, что главное — не выбор упражнения, а наработка силовых показателей и правильное питание. Это и есть секрет тренировки больших бицепсов.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!