Всем привет. Сегодня хочу поделиться с вами своим рационом на 1353 ККАЛ. Но сначала хотела бы рассказать о нескольких правилась сочетания продуктов при похудении:
✅Во время одного приема пищи не употребляйте быстрые углеводы и белки (мясо с картошкой, хлебом или рисом).
✅Во время одного приема пищи употребляйте только 1 мучной продукт. Нельзя кушать хлеб с макаронами, картофелем или макароны, а после пирожное.
✅Не смешивайте сахар, сладкие фрукты и животные белки в одном приеме пищи. Это приводит к брожению в желудке. Например, курица + чернослив, утка + мед.
✅Не смешивайте мучное и кислые фрукты. Для переваривания этих двух продуктов нужны разные ферменты. Например, пирог с яблоками.
✅Молоко пейте отдельно от любых продуктов.
✅Дыню и арбуз также употребляйте отдельно, например, за 1 час до еды. Дыня переваривается полностью только в кишечнике, сочетание ее с другими продуктами приводит к различным проблемам с ЖКТ.
Худейте все на здоровье и правильно!!!
А сейчас давайте я расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но потом решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после Великого Поста мой вес стал 64,2, потому в рационе преобладали простые и сложные углеводы... На сегодняшний день мой вес 63,5 кг. Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Недавно вышла работу после декрете, находясь в декрете получила второе высшее образование (психолог), времени катастрофически стало не хватать.
Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1280-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
Вот уже пятый день я встаю в 6 утра и тренируюсь. После чего сил хоть отбавляй и чувствуется эмоциональный подъем.
А теперь давайте перейдем к моему рациону!
1. Завтрак
На завтрак я приготовила бутерброд из жареного яйца с сыром (яйцо - 56 грамм, хлеб черный 40 грамм, сыр - 20 грамм), черешня - 120 грамм и кофе. Яйцо жарила на сливочном масле (3 грамма)
КБЖУ завтрака 327 ККАЛ 18/14,9/29,1
2. Перекус 1 и 2
На перекус я приготовила творожные кексики. Их 6 штук, я разделила их на 2 перекуса по 3 штучки.
Итак, нам понадобится:
250 грамм творога рассыпчатого (у меня обезжиренный);
1 куриное яйцо;
30 грамм муки, мне больше всего нравится рисовая(с ней кексики получаются воздушные)
Подсластитель (у меня Fit parad) по вкусу, можете добавить сахар.
1 чайная ложка разрыхлителя.
Все ингредиенты перемешать, разложить по формочкам (у меня силиконовые, поэтому я готовлю без масла) и выпекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 25-35 минут, зависит от вашей духовки.
КБЖУ одной порции 409 ккал 54,2/7,5/32
Всем приятного аппетита!!!
3. ОБЕД
На обед я приготовила диетический салат, аля "Цезарь"
Для его приготовления нам понадобится:
- филе куриное- 110 грамм(вес в свежем виде);
- яйцо - 56 грамм (1 штука);
- помидор - 100 грамм;
- листья салата - 30 грамм;
- сыр - 20 грамм;
- батон для сухариков - 30 грамм.
Первым делом обжарим филе до готовности с двух сторон, параллель варим яйцо вкрутую. Пока все нарезаем, поджариваем сухарики - батон режем на кусочки, присыпаем специями и жарим на сковороде с двух сторон. Сверху я украсила бальзамическим соусом.
КБЖУ обеда 376 ККАЛ 38,4/14,5/21,7
4. УЖИН
Тушеные овощи.
Для приготовления ужина нам понадобится:
- филе куриное - 100 грамм;
- кабачок - 150 грамм (вес в свежем виде без кожуры);
- лук - 50 грамм;
- перец болгарский - 20 грамм;
- оливковое масло - 5 грамм.
Нарезаем полукольцами лук и перец, тушим до полуготовности, добавляем куриное филе и готовим еще 5 минут. Кабачок чистим, режем брусочками (крупно), добавляем к мясу, солим, перчим, добавляем специи и тушим до готовности.
ЕЩЕ к порции овощей я добавила свежий огурец (80 грамм) и помидор (70 грамм)
КБЖУ ужина 241 ККАЛ 23,7/8,2/18,2
Итого за день получилось 1353 ККАЛ 134/45/101
Не забываем пить много воды и обязательно перед каждым приемом пищи за 20 минут.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Чтобы посмотреть другой вариант меню - переходите по ссылке!
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!